Immunsystem stärken mit Zink: Die wichtigsten Fragen und Antworten

Für Stoffwechselvorgänge im Körper ist es für jedes Lebewesen wichtig, einen bestimmten Zinkanteil zu haben. Die Massen von Zink im Körper sind allerdings eher gering mit 2 g.

Trotz der geringen Menge könnten viele Stoffwechselprozesse ohne Zink nicht durchgeführt werden. Es ist ein unabdingbarer Bestandteil von zahlreichen Enzymen. (1)

Zink ist unter anderem für Folgendes wichtig:

• Haar
• Haut
• Immunsystem
• Wachstum
• Insulinspeicherung
• Eiweißsynthese
• Zellteilung

Zink ist vor allem dann hilfreich, wenn du eine Erkältung abwehren möchtest. Es kann dir aber natürlich auch helfen, wenn der Erreger bereits in deinen Organismus eingedrungen ist.

Zink verdrängt die für eine Erkältung verantwortlichen Rhino Viren und hemmt die Vermehrung der Erreger.

Zink ist an der Bildung und Aktivierung von Abwehrzellen beteiligt. Außerdem ist es aktiv dafür verantwortlich, Krankheitserreger abzuwehren. Zink kann also nicht nur vorbeugend gegen Krankheiten wie eine Erkältung schützen, sondern auch den Krankheitsverlauf positiv beeinflussen. (2)

Zink wird nicht selbst vom menschlichen Körper hergestellt. Es muss über die Nahrung aufgenommen werden. Durchschnittlich beträgt der Zinkbedarf pro Tag zwischen 12 und 15 mg.

Kann dieser Bedarf nicht mit der Nahrungsaufnahme gedeckt werden, können zusätzlich Zinkpräparate eingenommen werden. Vor allem wenn du oft krank bist und schnell krank wirst, kann Zink hilfreich sein.

Für Schwangere, Sportler und Diabetiker ist die Einnahme von Zink auch sinnvoll. Diese haben meist einen größeren Bedarf an Zink. (3)

Wenn du Mangelerscheinungen haben solltest, kannst du jederzeit bei einem Arzt durch eine Blutuntersuchung einen eventuellen Zinkmangel feststellen lassen. Folgende Symptome weisen auf einen Zinkmangel hin:

• Geschwächtes Immunsystem
• Hauterkrankungen
• Erkrankung der Nägel und/oder Haare
• Sinnesstörungen
• Müdigkeit
• Antriebslosigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten (4)

Die Symptome einer Zink-Überdosis sind meistens Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen, Erbrechen und Appetitverlust.

Ähnlich wie bei einer Überdosis umfassen die Nebenwirkungen Müdigkeit, Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Kopfschmerzen. Außerdem kann ein metallischer Geschmack auf der Zunge eine Nebenwirkung von Zink sein. (5)

Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt folgende Zufuhrmengen pro Tag bei Kindern:

Um Mangelerscheinungen zu vermeiden, sollte auf eine ausreichende Zinkaufnahme geachtet werden. Gerade in der Schwangerschaft ist es wichtig dem Körper das zu geben, was er braucht. Um den Körper und das Immunsystem fit zu halten, ist Zink also auch in der Schwangerschaft sehr wichtig. (7)

Tabletten oder Kapseln

In der Form von Tabletten wird Zink am häufigsten produziert. Dadurch sind sie auch sehr einfach anzuschaffen. Da es so viele verschiedene Tabletten gibt, welche sich in der Zusammensetzung der Inhaltsstoffe unterscheiden, variiert auch der Preis.

Tabletten kannst du oft in Jahrespackungen kaufen. Hierbei ist allerdings wichtig darauf zu achten, dass du das Zinkpräparat nicht zu lange einnimmst.

Die Tabletten geben schon eine ungefähre Dosierung vor. Manchmal können sie auch in der Mitte geteilt werden. Die empfohlene Menge pro Tag findest du in der Regel in der Packungsbeilage.

Kapseln sind den Tabletten sehr ähnlich. Vor allem die Einnahme ist gleich. Wodurch sich jedoch die Kapsel von der Tablette unterscheidet, ist die Kapselhülle. Im Inneren dieser Hülle befindet sich das Zink, welches anders als bei einer Tablette, nicht gepresst sein muss.

Bei der Anschaffung von Zinkkapseln solltest du auf die Inhalts- und Zusatzstoffe achten, aber auch auf das Material der Kapsel. Falls du beispielsweise vegan bist, achte darauf, ob die Kapselhülle aus Gelatine besteht.

Pulver

Bei den Zinkpräparaten in Pulverform kannst du die Menge am Tag selbst dosieren und auf deine Verhältnisse anpassen. Zink als Pulver ist eine sehr natürliche Form von Zink. Im Gegensatz zu Kapseln gibt es bei Pulver kaum bis gar keine chemischen Zusatzstoffe. Außerdem kannst du das Pulver direkt unter deine normalen Mahlzeiten mischen und musst keine Tabletten oder Kapseln schlucken.

Der Nachteil an Zinkpulver ist, dass es leichter zu einer Überdosierung kommen kann. Im Normalfall steht allerdings in der Packungsbeilage, wie viel du von dem Pulver am Tag einnehmen solltest. Im Zweifelsfall kannst du auch bei einem Arzt oder Apotheker nachfragen.

Lebensmittel

Es ist kein Geheimnis, dass der Körper vor allem durch die Ernährung gestärkt werden kann. Für verschiedene körperliche Zustände gibt es unterschiedlichste Nahrungsmittel, welche helfen können. Es gibt auch Zinkhaltige Lebensmittel.

Im Prinzip sollte Zink generell über die Nahrung aufgenommen werden. Nachdem der Zinkbedarf im Normalfall auch nicht allzu hoch ist, ist eine ausreichende Zinkversorgung mit Lebensmittel nicht schwer. Trotzdem erreichen viele Menschen die empfohlene Zufuhr nicht. (8)

Bioverfügbarkeit

Die Bioverfügbarkeit gibt an, wie viel Prozent des Wirkstoffes unverändert im systemischen Kreislauf zur Verfügung steht. Somit gibt die Bioverfügbarkeit in etwa an, wie schnell und in welchem Ausmaß ein Medikament wirkt.

Da die Berechnung der absoluten Bioverfügbarkeit kompliziert ist, wird bei den meisten Produkten beispielsweise nur „hoch“ angegeben. Bei den meisten Zinkpräparaten ist die Bioverfügbarkeit als hoch angegeben. Trotzdem können auch andere Faktoren auf die Bioverfügbarkeit wirken.

Um also wirklich sicher gehen zu können, dass dein Zinkpräparat und die hohe Bioverfügbarkeit eine Wirkung haben, empfiehlt sich eine zeitlich getrennte Einnahme von Zink und anderen Supplementen. (10)

Zusatzstoffe

Es werden häufig Zusatzstoffe verwendet, die zur Qualität, Erhaltung oder Form des Präparats beitragen sollen. Manche dieser Zusatzstoffe können im schlimmsten Fall allerdings deiner Gesundheit schaden. Deshalb solltest du dich vor der Einnahme eines Präparats über die enthaltenen Zusatzstoffe informieren.

Folgende Zusatzstoffe solltest du eher meiden:

• Schwermetalle
• Keime
• Gentechnik
• Pestizide

Kurkuma trägt auch zu einer optimierten Ausbildung von T-Zellen bei. Diese sind wichtig für die Krankheitsbekämpfung. Deswegen empfiehlt sich eine extra Portion Kurkuma gerade in der Hauptinfektionszeit oder wenn du dich geschwächt fühlst. (12)

Auch verschiedene Kräuter oder Pflanzen können einen positiven Einfluss auf deinen Körper und dein Immunsystem haben. In der folgenden Tabelle erklären wir dir einige Kräuter und deren Wirkung. (13)

Zu wenig Schlaf führt dazu, dass dein Körper nicht mehr über die nötigen Schutzmechanismen verfügt. Dadurch können Erreger nicht mehr ausreichend abgewehrt werden, was wiederum  dazu führt, dass du krank wirst.

Pro Nacht solltest du mindestens 7 Stunden schlafen. Vor allem der Schlaf vor Mitternacht ist besonders erholsam, da sich zu dieser Zeit deine Organe am besten erholen können. Natürlich ist der Schlafbedarf bei jeder Person unterschiedlich. Probiere also einfach auf deinen Körper zu hören und gibt ihm ausreichend Zeit sich zu erholen. (16)

Du solltest dich drei mal pro Woche für ungefähr 45 Minuten sportlich betätigen. Die genaue Sportart ist dabei nicht wichtig. Am besten suchst du dir eine aus, welche dir Spaß bereitet.