Unsere Vorgehensweise
Vitamintabletten sollen die tägliche Vitaminzufuhr über die Nahrung ergänzen. Da die verschiedenen Vitamine viele unterschiedliche Funktionen im Körper erfüllen, ist es umso wichtiger, den Vitaminhaushalt zu pflegen, um einen Mangel vorzubeugen.
Unser Vitamintabletten Test 2021 soll dir helfen, dich bei der großen Auswahl an Vitamin Präparaten auf dem Markt zu orientieren. Wir erklären dir, worauf es beim Kauf ankommt und was es über die Tabletten zu wissen gibt. Außerdem zeigen wir dir unsere Favoriten.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Das Wichtigste in Kürze
- 2 Vitamintabletten Test: Favoriten der Redaktion
- 3 Kauf- und Bewertungskriterien für Vitamintabletten
- 4 Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Vitamintabletten ausführlich beantwortet
- 4.1 Was sind Vitamintabletten und wie wirken sie?
- 4.2 Wann und für wen ist die Einnahme von Vitamintabletten sinnvoll?
- 4.3 Welche Nebenwirkungen kann es bei Vitamintabletten geben?
- 4.4 Können Vitamintabletten gegen einen Vitaminmangel helfen?
- 4.5 Wo kann ich Vitamintabletten kaufen?
- 4.6 Welche Arten von Vitamintabletten gibt es?
- 4.7 Was gibt es bei der Dosierung von Vitamintabletten zu beachten?
- 4.8 Wie sind Vitamintabletten einzunehmen?
- 4.9 Welche Alternativen gibt es zu Vitamintabletten?
Das Wichtigste in Kürze
- Vitamintabletten sind Nahrungsergänzungsmittel. Es handelt sich um Ergänzungen zu deiner täglichen Vitaminzufuhr durch die Ernährung.
- Es gibt 13 unterschiedliche Vitamine: A, B1, B2, B6, B12, C, D, K, Biotin, Niacin, Folsäure und Panthothensäure. Jedes übernimmt wichtige lebenserhaltende Aufgaben in deinem Körper.
- Du könntest unter einem Vitaminmangel leiden, wenn du wächst, schwanger bist, stillst, Leistungssport treibst, bereits ein hohes Alter erreicht hast, eine Erkrankung hast oder dich auf eine selektive Art ernährst, zum Beispiel vegan.
Vitamintabletten Test: Favoriten der Redaktion
Im Folgenden haben wir dir unsere Favoriten zusammengetragen. Wir hoffen, unsere Empfehlungen können dir bei der breiten Auswahl auf dem Markt weiterhelfen.
- Die besten Vitamintabletten für Sportler
- Die besten Vitamintabletten für Lactose- und Glutenunverträglichkeiten
- Die besten Vitamintabletten für Veganger
Die besten Vitamintabletten für Sportler
Der Vitamin Stack der Firma ESN bietet dir eine Versorgung mit allen 13 Vitaminen. Das Multivitamin Präparat wird in Deutschland auf pflanzlicher Basis hergestellt. Der Hersteller legt großen Wert auf qualitativ hochwertige Rohstoffe, die deinem Körper täglich unterstützen können.
Der Vitamin Stack enthält 120 Kapseln, die vier Monate lang deinen Bedarf decken können. Die Dosierung ist denkbar einfach: täglich eine Kapsel und dein Vitaminbedarf ist gedeckt. Die Kapseln von ESN sind besonders für dich geeignet, wenn du gern und viel Sport treibst.
Die besten Vitamintabletten für Lactose- und Glutenunverträglichkeiten
Die A-Z Complete DEPOT Langzeit-Vitamine der Firma Doppelherz unterstützen dich in deiner Ernährung. Sie sind zudem mit Mineralstoffen und Spurenelementen versetzt, um dir eine optimale Ergänzung bieten zu können. Die Dosierung einer Tablette ist auf einen Tag ausgelegt.
Die Tabletten sind klimaneutral produziert. Die Langzeit-Vitamine sind besonders für Menschen mit Lactose- oder Glutenunverträglichkeiten geeignet, da bei der Herstellung auf Produkte mit diesen Inhaltsstoffen verzichtet wird. Sie eignen sich dennoch für alle, die zusätzlich zur täglichen Ernährung sicher gehen wollen, dass sie genügend Vitamine aufnehmen.
Die besten Vitamintabletten für Veganger
Das Premium Multi der Firma Natural Elements enthält neben allen 13 Vitaminen noch 21 weitere Vitalstoffe wie Mineralien und Spurenelemente. Enthalten sind 180 Kapseln, die für eine Anwendung bis zu 3 Monate genügend. Die Dosierung der Vitamine ist auf eine zweifach tägliche Einnahme ausgerichtet.
Die Kapseln werden in Deutschland hergestellt und sind vegan. In der Produktion wird auf tierische Gelatine und außerdem auf nicht notwendige Aromen, Konservierungsstoffe und Farbstoffe verzichtet.
Kauf- und Bewertungskriterien für Vitamintabletten
Im Folgenden haben wir einige relevante Aspekte aufgelistet, die beim Kauf von Vitamintabletten eine Rolle für dich spielen könnten. Es handelt sich um die Themen:
Bei der großen Auswahl an Vitamintabletten auf dem Markt kann die Entscheidung für das richtige Produkt schwerfallen. Wir zeigen dir, welche Unterschiede es unter den Tabletten gibt. So kannst du dich ganz nach deinen Bedürfnissen für das Produkt entscheiden, das am besten zu dir passt.
Enthaltene Vitamine
Grundsätzlich gibt es 13 Vitamine. Die Anzahl möglicher Kombinationen, die sich daraus ergeben, erklären das große Angebot an Vitamin Präparaten online. Es gibt die natürlichen Vitamine:
- Vitamin A
- Vitamine B1, B2, B6, B12
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin K
- Biotin, Niacin, Folsäure und Panthothensäure
Auf dem Markt werden Vitamin Präparate angeboten, die einzelne oder mehrere Vitamine beinhalten. Diese nennen sich Multivitamine. Hier solltest du darauf achten, keine Vitamine einzunehmen, die dein Körper nicht braucht, um eine Überdosis vorzubeugen.
Löslichkeit
Die Vitamintablette löst sich im Mund auf, sobald sie in Kontakt mit Flüssigkeit kommt. Das liegt an dem aufquellenden Zerfallsmittel, mit dem die Wirkstoffe der Tablette vermengt sind.
Bei einigen Vitamintabletten handelt es sich um Brausetabletten, die zur Einnahme in Wasser gelöst werden. Dies erleichtert die Einnahme und kann unter Umständen die Aufnahme der Stoffe im Körper beschleunigen. Zudem gibt es noch Lutsch- und Kautabletten.
Tabletten mit fettlöslichen Vitaminen, wie Vitamin-D-Präparate, sollten aufgrund ihrer chemischen Beschaffenheit entweder zu einer Mahlzeit oder mit Öl eingenommen werden. Hier handelt es sich häufig um Schmelztabletten, die nicht überzogen sind.
Inhaltsstoffe
Neben den Trägerstoffen, die die Vitamintabletten zu dem machen, was sie sind, enthalten die Präparate Hilfsstoffe. Diese dienen dem Körper dazu, die Wirkstoffe optimal aufzunehmen. So verhilft beispielsweise Stärke, dank ihrer quellenden Eigenschaften, der Tablette nicht nur zu besserer Lösbarkeit, sondern sorgt auch dafür, dass sie ihre Form hält.
Antioxidantien werden der Tablette beigefügt, um sie länger haltbar zu machen. Emulgatoren dienen als Verbindungselement der unterschiedlichen Inhaltsstoffe. Filmbildner werden eingesetzt, um die Tablette mit Hülle zu umgeben. Lactose findet oft Anwendung als Füllstoff. Auch Lösungsmittel, Lösungsvermittler, Zerfallsbeschleuniger, Farb- oder Geschmacksstoffe sind mögliche Bestandteile der Vitaminpräparate.
Einige Hersteller achten bei den Vitamintabletten auf biologische hergestellte Rohstoffe natürlichen Ursprungs. Auch Präparate auf pflanzlicher Basis werden angeboten.
Anwendungsgebiet
Die unterschiedlichen Vitamine dienen verschiedenen Aufgaben. Alle haben lebenswichtige Funktionen in deinem Körper. So unterstützt Vitamin A beispielsweise die Augen. Vitamin B1 ist wichtig für das Nervengewebe und das Herz, B6 unterstützt die Blutbildung und das Immunsystem.
Folsäure ist an der Zellbildung beteiligt und wird aus diesem Grund in der Schwangerschaft und bei Kinderwunsch empfohlen.
Biotin hilft im Protein-, Fett-, Kohlenhydratstoffwechsel und kann aus diesem Grund für gesunde Haut, Nägel und Haare eingenommen werden. Vitamin D dient der Knochenbildung, Vitamin C der Wundheilung. Vitamin K ist bei der Blutgerinnung beteiligt.
Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Vitamintabletten ausführlich beantwortet
Was sind Vitamintabletten und wie wirken sie?
Der menschliche Körper kann die Vitamine nicht selbst herstellen, weshalb sie ihm zugeführt werden müssen. Vitamine sind lebensnotwendig und dienen lebenserhaltenden Funktionen im Stoffwechsel. (2)
Wann und für wen ist die Einnahme von Vitamintabletten sinnvoll?
Ein Vitaminmangel liegt dann vor, wenn du nicht genügend Vitamine zu dir nimmst. Meist kommt es zu mehreren Vitaminmängeln(2), die auf eine nährstoffarme oder nicht ausreichende Ernährung, Probleme bei der Verdauung und Leberkrankheiten zurückzuführen sein könnte.(2)
In einigen Lebensabschnitten ändert sich dein Bedarf an Vitaminen, sodass es durchaus sinnvoll sein kann, diesen mit Vitamintabletten zu decken. Hierzu gehören Wachstumsschübe, Schwangerschaft und Stillzeit. Auch Leistungssportler(2), Menschen im fortgeschrittenen Alter(3) oder Veganer können an Mangelerscheinungen durch Vitaminmangel leiden.
Solltest du an Vitaminmangel leiden, kann die Einnahme von Vitamintabletten eine Möglichkeit sein, dem entgegenzuwirken.
Wenn du überlegst, ob Vitamin Präparate das Richtige für dich sind, solltest du dich vorab mit deinem Arzt absprechen und deinen persönlichen Vitaminhaushalt ermitteln lassen.(4) Bis auf Folsäure und Vitamin D Mangel ist ein Vitaminmangel bei gesunden Erwachsene in Deutschland sehr selten.(5)
Welche Nebenwirkungen kann es bei Vitamintabletten geben?
- Vitamin A: Vitamin A kann bei übermäßigem Konsum, ab einer Menge von 500 mg täglich, zu Kopfschmerz, Müdigkeit, Stauungspapillen und Hautschuppungen führen. (7)
- Vitamin D: Vitamin D Überdosen können zu Herzrhythmusstörungen, Schwäche, Müdigkeit, Kopfschmerz, Übelkeit, Erbrechen und Bewusstseinsstörungen führen. In Einzelfällen kann es zum Tod kommen. (7)
- Vitamin B6: Bei einer weit über der empfohlenen Tagesdosis B6 liegenden Einnahme kann es zu Reflexausfällen und Störungen des Tastsinnes kommen. (7)
- Folsäure: Bei einer Überdosis Folsäure kann es zu Hyperaktivität, Übelkeit und Schlafstörungen kommen.(7)
Nimmst du mehr Vitamine zu dir, als dein Körper braucht, kann er diese nicht verwenden. Die Überdosierung von Vitaminen kann zwar medizinische Wirkung haben, diese könnte jedoch mit unter anderen tödlichen Nebenwirkungen einhergehen. Die übermäßige Einnahme könnte giftig sein.(2, 8)
Können Vitamintabletten gegen einen Vitaminmangel helfen?
Ein Großteil der Menschen zieht die benötigten Tagesdosen an Vitaminen aus der Nahrung. Eine ausgewogene Ernährung kann den Tagesbedarf eines Erwachsenen decken. (8)
Wo kann ich Vitamintabletten kaufen?
- Apotheken online oder lokal
- Drogerien
- Reformhäuser
- Amazon
- Ebay
Oftmals bieten auch gut sortierte Supermärkte die Ergänzungsmittel an. Einige Webseiten haben sich zudem auf den Verkauf von Vitamintabletten spezialisiert. Manche Hersteller bieten ihre Präparate auch selbst im Internet an.
Welche Arten von Vitamintabletten gibt es?
| Art | Ort der Wirkung |
|---|---|
| Multivitamine | Abhängig von der Zusammensetzung |
| Vitamin A Präparate | für Sehkraft, Haut und Schleimhäute, Immunsystem |
| Vitamin B Präparate | B1: Reizweiterleitung im Nervensystem
B2: Energie-, Protein- und Fettstoffwechsel B6: Nerven- und Immunsystem B12: Energiestoffwechsel |
| Vitamin C Präparate | Erhaltung des Immunsystems |
| Vitamin D Präparate | Erhalt von Knochen und Zähne, Muskelfunktion und Immunsystem |
| Vitamin E Präparate | Schutz vor oxidativen Stress |
| Vitamin K Präparate | Blutgerinnung und Knochen |
| Folsäure | Immunsystem, Blutbildung und Zellteilung |
| Biotin | Energiestoffwechsel, Funktion des Nervensystems, Haare, Haut und Schleimhäute |
| Niacin | Energiestoffwechsel, Nervensystem, Haut und Schleimhäute |
| Pantothensäure | Energiestoffwechsel und geistige Leistungsfähigkeit |
(9)
Die Multivitamintablette beinhaltet mehrere Vitamine und vereint somit die Wirkungsorte. Einige Vitamintabletten sind zusätzlich mit Mineralstoffen versetzt.
Was gibt es bei der Dosierung von Vitamintabletten zu beachten?
| Art | Dosis für erwachsene Männer | Dosis für erwachsene Frauen |
|---|---|---|
| Vitamin A | 850µg | 700 µg |
| Vitamin B6 | 1,6 mg | 1,4 mg |
| Vitamin B12 | 4,0 µg | 4,0 µg |
| Vitamin C | 110 mg | 95 mg |
| Vitam D | 20μg | 20μg |
| Vitamin E | 14 mg | 12 mg |
| Vitamin K | 70 µg | 60 µg |
| Folsäure | 300 μg | 300μg |
| Biotin | 40μg | 40μg |
(10)
Es gibt derzeit noch keine vorgeschriebene Höchstmenge an Vitaminen, die Hersteller beachten müssen. Aus diesem ist es wichtig, dass du dich vor der Einnahme über deinen Bedarf informierst, um keine Überdosis an Vitaminen einzunehmen.(11)
Die Nationale Verzehrsstudie II aus dem Jahr 2008 hat die aufgenommene Menge der Vitamine im Zusammenhang mit dem Tagesbedarf bei Menschen untersucht, die Vitaminergänzungsmittel zu sich nehmen. In der Studie lagen sowohl Männer, als auch Frauen über der empfohlenen Tagesdosis von Vitamin A, B1, B2, B6, B12, C und Niancin. Unter der empfohlenen Tagesdosis lag die Zufuhrt von Vitamin D und Folsäure. Bei Vitamin E lag die tatsächliche Zufuhrt etwa bei der empfohlenen Tagesdosis.(12)
Wie sind Vitamintabletten einzunehmen?
Bei der Einnahme der Päparate solltest du darauf achten, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten. Zudem gibt die Packungsbeilage nähere Informationen zur individuellen Dosierung der Vitamintabletten. Diese solltest du ebenfalls nicht überschreiten.
Welche Alternativen gibt es zu Vitamintabletten?
Diese werden in Form von Lösungen, Sirups, Tropfen oder Ölen verkauft.
Eine natürliche Alternative ist die ausgewogene Ernährung. So ist es möglich, die benötigte Tagesdosis an Vitaminen aus der Nahrung zu ziehen.(8)
Bildquelle: Antonio Guillem/ 123rf.com
Einzelnachweise (12)
1.
Bundesinstitut für Risikobewertung (Hrsg.): Nährstoffversorgung? Teller statt Tablette!: Fragen und Antworten des BfR zu Nahrungsergänzungsmitteln (PDF) . Berlin 2018.
Quelle
2.
Elmadfa, Ibrahim; Leitzmann, Claus: Ernährung des Menschen. 6. überarbeitete u. aktualisierte Auflage. Stuttgart 2019.
Quelle
3.
Darnton-Hill, Ian: Public Health Aspects in the Prevention and Control of Vitamin Deficiencies. 2019. DOI: 10.1093/cdn/nzz075
Quelle
4.
BVL – Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit (Hrsg.): Fragen und Antworten zu Nahrungsergänzungsmitteln! Was Verbraucher wissen sollten: 1-2. 2015.
Quelle
5.
Bechthold, Angela; Albrecht, Vanessa; Leschik-Bonnet, Eva; Heseker, Helmut: Beurteilung der Vitaminversorgung in Deutschland: Teil 1: Daten zur Vitaminzufuhr. In: Ernährungs Umschau| 6/2012. S. 336. Bonn, Paderborn 2012.
Quelle
6.
Clausen A.: Nahrungsergänzungsmittel. Zu Risiken und Nebenwirkungen fragen Sie Ihren Lebensmittelhändler. In: Verbraucherzentrale NRW für die Arbeitsgemeinschaft Kooperation Verbraucherinformation im Ernährungsbereich in Nordrhein-Westfalen (Hrsg.): KnackPunkt. Vol.17. S. 10-13. 2019.
Quelle
7.
Domke, A; Großklaus, R.; Niemann, B.; et al. (Hrsg.): Verwendung von Vitaminenin Lebensmitteln: Toxikologische und ernährungsphysiologische Aspekte Teil 1. Berlin 2004.
Quelle
8.
McCormick, Donald: Vitamin/mineral supplements: of questionable benefit for the general population. In: Nutrition Reviews. Volume 68. Issue 4. Ausgabe: 1 April 2010, S. 207–213. DOI: 10.1111/j.1753-4887.2010.00279.x
Quelle
9.
Lebensmittelverband Deutschland: Nahrungsergänzungsmittel. 2021.
Quelle
10.
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE); Österreichische Gesellschaft für Ernährung (ÖGE); Schweizer Gesellschaft für Ernährung (SGE) (Hrsg.): Referenzwerte. 2021 Bonn.
Quelle
11.
Weißenborn, Anle: Bakhiya, Nadiya; Demuth, Irmela et al. Höchstmengen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitte. In: Journal of Consumer Protection and Food Safety. Volume 13 2018. S. 25–39. 2018. DOI: https://doi.org/10.1007/s00003-017-1140-y
Quelle
12.
Max Rubner-Institut; Bundesforschungsinstitut für Ernährung und Lebensmittel (Hrsg.): Ergebnisbericht Teil 2: Nationale Verzehrsstudie II. Karlsruhe 2008.
Quelle
