Vitamin D3 K2: Test, Wirkung, Anwendung &#038; Studien (03/21)

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Bei diesem Vitamin D3 + K2 Präparat von Sundt handelt es sich um ein flüssiges, liposomales Produkt. Das bedeutet, dass der Wirkstoff in Liposome verpackt und somit geschützt wird.

So kann dieser besser, schneller und auch in größeren Mengen von deinem Körper aufgenommen werden. Das liposomale Vitamin D3 + K2 kann also in vollem Umfang deine Knochen und dein Immunsystem unterstützen.

Beim Kauf erhältst du eine 60 ml Flasche, was ungefähr 30 Portionen ergibt. Die Tropfen sind gluten- und zuckerfrei. Zudem wurde bei der Herstellung darauf geachtet, dass keine genmanipulierten Zutaten verwendet werden.

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Das Fläschchen hat eine Füllmenge von 50 ml, das heißt für dich ein Langzeitvorrat von 1700 hochwertige Tropfen. Die optimale Bioverfügbarkeit wird durch eine Verbindung mit MCT-Öl aus Kokos geschaffen, dadurch können die fettlöslichen Vitamine gut aufgenommen werden.

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Kauf- und Bewertungskriterien für Vitamin D3 K2

Beim Kauf von Vitamin D3 K2 kannst du auf verschiedene Aspekte achten, wie:

Dosierung
Qualität
Allergene
Zusätzliche Inhaltsstoffe

Durch die für dich passende Wahl kannst du Geld sparen und sorgst zudem dafür, dass du deinem Körper nichts zufügst, was er nicht braucht. Achte daher grundlegend immer auf eine hohe Qualität und lass dir bei Bedarf Zertifikate der Hersteller zeigen.

Dosierung

Unser Körper kann Vitamin D3 K2 zu Teilen selbst bilden, daher sollst du bei der Dosierung dieser Nahrungsergänzungsmittel besonders achtsam sein. Es ist egal, ob du aufgrund eines Mangels, oder aus eigenem Wunsch deinen Vitaminhaushalt auffrischen willst.

In beiden Fällen ist es ratsam, um Überdosierungen zu vermeiden, deinen Hausarzt aufzusuchen. Dabei wird dein Vitamin D-Spiegel mittels 25(OH)D-Werte im Blutserum und der Vitamin-K2-Haushalt im Labor gemessen. Daraufhin kann er die richtige Dosis für dich erschließen.

Diese Überprüfung kannst du auch zuhause durchführen. Dabei gibst du ein paar Tropfen Blut auf den Heimtest und schickst ihn zurück ins Labor. Wenige Tage später erhältst du per Post deinen Vitamin-D-Wert.

Stellt dein Arzt bei dir einen Mangel fest, so wirst du wahrscheinlich eher hoch dosierte Präparate benötigen. Niedrige Dosierungen eignen sich, wenn dein Körper eigentlich ausreichend versorgt ist, du jedoch dafür sorgen willst, dass es so bleibt.

Qualität

Ein wichtiger Faktor ist es, dass Vitamin D3 K2 in Kombination mit Fett, beispielsweise Öl, aufzunehmen.

Werfe beim Kauf zusätzlich einen Blick auf das Haltbarkeitsdatum des Präparates.

So kann dein Körper das Vitamin D zusammen mit dem Vitamin K2 das aufgenommene Calcium besser aufnehmen und verwerten.

Idealerweise sind die Präparate direkt mit hochwertigem Öl versetzt. Sollte das nicht der Fall sein, solltest du sie gemeinsam mit deinem Essen zu dir nehmen.

Zudem besagt eine Faustregel, je höher der Gehalt von D3 in den Produkten ist, desto qualitativer sind die Präparate.

Allergene

Immer mehr Menschen leiden unter Nahrungsmittelunverträglichkeiten, dass bedeutet ihr Immunsystem wird durch bestimmte unverträgliche Stoffe geschwächt. Dabei leiden Betroffene oft an Bauch- und Magenbeschwerden.

Zählst du zu den Personen mit Unverträglichkeiten oder sogar mit Allergien, solltest du beim Kauf von Vitamin D3 K2 Produkten darauf Rücksicht nehmen. Zu den bekanntesten Allergenen zählen:

Gluten
Laktose
Fruktose

Am Markt werden fortwährend häufiger Vitamin D3 K2 Präparate ohne Allergene angeboten. Lies dir dabei jedoch die Inhaltsstoffe und Rezeptur vor der Einnahme gut durch. Solltest du dir bei diesem Thema trotzdem unsicher sein, kannst du auch um Unterstützung bei deinem Arzt oder in der Apotheke ansuchen.

Wusstest du, dass Unverträglichkeiten, Allergien und Reizungen nach anderen Mechanismen funktionieren?

Bei Allergien tritt eine Überreaktion des Immunsystems gegenüber gewissen harmlosen Substanzen ein. Dabei werden Botenstoffe ausgesendet und es kommt zu Allergiesymptomen.

Bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten können geringe Mengen eines Stoffes vertragen werden, bei größeren jedoch zu Beschwerden kommen.

Bei Reizungen durch Sonnenlicht, Reibung oder Schadstoffen werden Kontaktekzeme verursacht, dabei handelt es sich jedoch wiederum nicht um eine Allergie.

Zusätzliche Inhaltsstoffe

Eine gute Qualität lässt sich durch Labortests sicherstellen. Manchmal werden die Ergebnisse auch von den Herstellern veröffentlicht, dabei solltest du besonders ein Auge auf zweifelhafte Zusatzstoffe werfen.

Diese Stoffe können deine Gesundheit möglicherweise gefährden und schädigen, indem sie pseudoallergische Reaktionen hervorrufen. Dies entsteht, weil du diese normalerweise nicht in mit der Nahrung aufnimmst.

Vor allem Allergiker, empfindliche Personen und Kinder sollten diese Zusatzstoffe vermeiden.

Folgende möglicherweise enthaltene Zusatzstoffe solltest du vermeiden:

Geschmacksverstärker und Säuerungsmittel
Farb- und Konservierungsstoffe
Gelier- und Verdickungsmittel

Meist, jedoch nicht immer sind die Zusatzstoffe in Form von sogenannten E-Nummern aufgelistet. Dies bietet dir die Möglichkeit, in der Liste der Lebensmittelzusatzstoffe, nachzuschlagen und Informationen darüber einzuholen.

Zudem sind viele Inhaltsstoffe, wie beispielsweise Gelatine, nicht für Vegetarier, geschweige denn Veganer geeignet. Solltest du darauf Wert legen, kannst du mithilfe von Labels für dich passende Produkte finden. Dabei ist es zusätzlich empfehlenswert die Liste der Inhaltsstoffe nochmals zu checken.

Ratgeber: Fragen mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du Vitamin D3 K2 Präparate kaufst

Um dich umfassend über die Wirksamkeit von Frauenmantel zu informieren und dir den aktuellen Stand der Wissenschaft näherzubringen, haben wir dir alle wichtigen Informationen in den folgenden Abschnitten zusammengefasst.

Wie wirkt Vitamin D3 K2 und warum soll ich es einnehmen?

Wenn du auf der Suche nach einem Vitamin D Präparat bist, wirst du bestimmt schnell merken, dass die beiden Stoffe D3 und K2 oft in Kombination angeboten werden. Welche Wirkungen die beiden Vitamine haben und wie sie zusammen wirken, erklären wir dir in den folgenden Absätzen.

Wirkung Vitamin D3

Das Sonnenvitamin D wirkt sich positiv auf das Immunsystem und daraus folgend die Gesundheit aus. Vor allem im Winter werden die Menschen schneller krank, da der Körper ohne Hilfe des Sonnenlichts den Stoff nur schwer produzieren kann. (1)

Wirkung Vitamin K2

Vitamin K2 beugt gegen Osteoporose vor, hilft gegen Arterienverkalkung und kann gegen eine Vielzahl an chronischen Erkrankungen nützlich sein. Dazu zählen vor allem Knochen- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. (2)

Grünes Blattgemüse enthält eine hohe Nährstoffkonzentration und kann im Körper durch Bakterien in Vitamin K2 umgewandelt werden. Smoothies bilden eine geeignete Form, dieses Gemüse zu verarbeiten. (Quelle: Jan Sedivy / unsplash)

Die Wirkung von Vitamin K2 zeigt sich durch eine Zunahme des Knochenverlustprozesses, somit bleiben die Knochen gesund. Ist das Gleichgewicht zwischen Knochenbildung- und abbau gestört kann sich Osteoporose entwickeln. (3)

Zusammenspiel D3 und K2

Die Wirkungen von Vitamin D3 und K2 spielen eng zusammen, deshalb ist es auch oft sinnvoll die beiden Vitamine zu vereinen. Die kombinierte Einnahme kann die Wirbelknochenmasse deutlich erhöhen und die Aufnahme von Calcium verbessern. (4)

Wann und für wen ist die Einnahme von Vitamin D2 K2 sinnvoll?

Die Einnahme von Vitamin D2 K2 ist dann sinnvoll, wenn du deinen Vitamin-Haushalt nicht mehr alleine durch Sonneneinstrahlung und über die Nahrung aufrechterhalten kannst. Meist tritt dies in den Wintermonaten, in denen du weniger Sonne ab bekommst, auf.

Jedoch solltest du nicht auf eigene Faust Vitaminprodukte zu dir nehmen, sondern vorher medizinisch abklären lassen.

Welche Nebenwirkungen können mit der Einnahme von Vitamin D3 K2 einhergehen?

Bei normaler Dosierung des Vitamin D3 sind keine Nebenwirkungen bekannt. Sollte es jedoch zu einer Überdosierung kommen, führt dies meist zu einer erhöhten Aufnahme von Calcium, die folgende unerwünschte Wirkungen im Körper verursachen kann: ()

Übelkeit, Erbrechen
Durchfall, Verstopfung, Austrocknung
Mattigkeit, Schläfrigkeit, Appetitlosigkeit
Muskel- und Gelenkschmerzen, Muskelschwäche
Kopfschmerzen
Gesteigerter Durst und erhöhter Harndrang

Besteht gleichzeitig ein hoher Vitamin-D3-Spiegel und ein Mangel an Vitamin K2, so besteht die Gefahr, dass das durch das Vitamin D3 aufgenommene Calcium sich in den Organen und Gefäßen anlagert. Um Auswirkungen wie Arteriosklerose, Herz-Kreislauferkrankungen, Schlaganfällen und Nierensteinen zu vermeiden, solltest du bezüglich der sachgemäßen Einnahme der Präparate Expertenmeinungen einholen. (6)

Welche Folgen hat ein Mangel von Vitamin D3 K2?

Bei einem Mangel von Vitamin D3 K2 kann die Ausbildung der Knochendichte leiden und dadurch eine Osteoporose zur Folge haben. Durch die schwindende Knochenmasse wird die Stabilität des Knochengewebes vermindert und die Knochen werden anfälliger für Brüche. Insbesondere steigt das Risiko für Frakturen an Wirbelsäule, Hüfte und Handgelenke bei Stürzen. (, )

Was kosten Produkte mit Vitamin D3 K2?

Abhängig von der Qualität, Darreichungsform, Packungsinhalt und Zusammensetzung variiert der Kaufpreis bei Vitamin D3 K2 Produkten stark.

In der folgenden Tabelle haben wir dir einen Überblick über die Preiskategorien der Produkte mit Vitamin D3 K2 zusammengestellt.

Darreichungsform	Preis pro Einheit
Vitamin D3 K2 Kapseln	10 bis 40 € bei 120 Stück
Vitamin D3 K2 Öl	20 bis 80 € bei 100 ml
Vitamin D3 K2 Tabletten	10 bis 40 € bei 120 Stück

Reine Öl-Präparate befinden sich durch die Intensität an Vitamin D3 K2 in einem höheren Preissegment. Bei Kapseln und Tabletten ist es erwähnenswert, dass der verhältnismäßige Preis oftmals mit einer höheren Anzahl an Tabletten oder Kapseln sinkt.

Vegane Vitamin D3 K2 Produkte sind häufig teurer, als vegetarische Arzneien. Dabei wird der Preis ebenfalls von der Menge der erhaltenen Kapseln sowie der Intensität und der Mischung mit weiteren Inhaltsstoffen bestimmt.

Wusstest du, dass Vitamin Präparate in zwei unterschiedlichen Einheiten angegeben werden?

Sie werden entweder in Mikrogramm oder in der Internationalen Einheit (IE) aufgeführt. Die beiden Größen lassen sich jedoch auch einfach umwandeln, wie wir dir in unserem kleinen Beispiel zeigen:

1 mcg Vitamin D = 40 IE
0,025 mcg Vitamin D = 1 IE Vitamin D

Ergebnis: 2000 IE / 40 = 50 µg an Vitamin D.

Wo kann ich Vitamin D3 K2 Präparate kaufen?

Bei Vitamin D3 K2 Präparaten wird grob zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten unterschieden. Hoch dosierte Medikamente sind in der Regel verschreibungspflichtig und somit in der Apotheke zu erhalten.

Niedrig dosierte Vitamin D3 K2 Präparate kannst du in Drogerien und sonstigen Shops kaufen. Wir haben dir ein paar davon aufgelistet:

Amazon
Dm-Drogerie Markt
Sunday Natural
Kräuterhaus Sanct Bernhard

Welche Arten von Produkten mit Vitamin D3 K2 gibt es?

Möchtest du Vitamin D3 K2 Präparate kaufen, stehen dir verschiedene Darreichungsformen zur Verfügung. Die gängigsten Varianten sind folgende:

Vitamin D3 K2 Kapseln
Vitamin D3 K2 Öl
Vitamin D3 K2 Tabletten

In den nächsten drei Absätzen zeigen wir dir die Unterschiede der verschieden Produkte auf.

Vitamin D3 K2 Kapseln

Vitamin D3 K2 Kapseln lassen sich in Weich- und Steckkapseln einteilen. Weichkapseln werden fest verschlossen und enthalten in der Regel Öl oder Gel. Im Gegensatz dazu befindet sich in Steckkapseln ein Pulver. Bei beiden Formen besteht die Hülle in den meisten Fällen aus Gelatine und Stärke.

Vorteile

Neutraler Geschmack
Unkomplizierte Dosierung
Einfache Einnahme

Nachteile

Aufnahme nur mit Wasser
Schlechte Eignung für Kinder
Bei hoher Luftfeuchtigkeit schnell klebrig

Vitamin D3 K2 Öl

Vitamin D3 ist ein fettlösliches Vitamin und wird daher in Verbindung mit Öl gut aufgenommen. Zudem zählen sie herstellungsbedingt meist zu den preiswertesten Präparaten.

Öle eignen sich gut für Kinder und Erwachsene die ungern Kapseln oder Tabletten schlucken.

Bei Vitamin D3 K2 Ölen solltest du darauf achten, dass ausschließlich MCT-Öl verwendet wurde, denn pflanzliche Öle können zu schnell oxidieren und zersetzen somit die Wirkstoffe. Die Ergebnisse einer 2015 veröffentlichte Studie zeigen, das auf diese Weise bis zu 70 % der Substanzen verloren gehen können. (9)

Vorteile

Gute Aufnahme durch Öl
Meist hochdosiertes Öl
Eignung für Kinder

Nachteile

Komplizierte Dosierung
Hoher Preis, Unterschiedlicher Geschmack

Vitamin D3 K2 Tabletten

Die Tablettenform ist meist die preiswertere und haltbarere Variante der Vitamin D3 K2 Produkte. Produktionsbedingt enthalten sie oft zwar grundsätzlich unbedenkliche Zusatzstoffe, mindern jedoch die Reinheit der Präparate.

Vorteile

Unkomplizierte Dosierung
Einfache Einnahme
Preiswerte Herstellung

Nachteile

Schlechte Eignung für Kinder
Aufnahme nur mit Wasser möglich

In den Vitamin D3 K2 Produkten sind beigefügte Öle nicht notwendig, aber sinnvoll. Sie unterstützen deinem Körper, die Stoffe besser aufzunehmen und zu verwerten. Bei Produkten ohne Öl ist es ratsam, es mit der Nahrung einzunehmen, so kann das Vitamin vom Körper besser aufgenommen werden.

Wie lautet die empfohlene Tagesdosierung von Vitamin D3 K2?

Anhand der 25-Hydroxyvitamin D-Serumkonzentration im Blutserum wird die Versorgung mit Vitamin D gemessen und beurteilt. Dieses sogenannte 25(OH)D ist eine Vorstufe des biologisch aktiven Vitamin D und wird im Labor gemessen.

Die Werte des 25(OH)D-Serums können durch unterschiedliche Referenzwerte bewertet werden. Für eine bessere Vergleichbarkeit haben wir dir die Klassifikation des US-amerikanischen Institute of Medicine (IOM) herangezogen.

25(OH)D in nmol/l	25(OH)D in ng/ml	Interpretation
unter 30	unter 12	Mangelhafte Versorgung, Risiko für Krankheiten wie Osteoporose
30 bis 50	12 bis 20	Unzureichende Versorgung, keine Vorsorge von Stürzen und Frakturen
40 bis 75	20 bis 30	Angemessene Versorgung für Knochengesundheit
75 bis 125	30 bis 50	Angemessene Versorgung für Knochengesundheit ohne weiteren Zusatznutzen für Gesundheit
über 125	über 50	Übermäßige Versorgung, negative gesundheitliche Folgen möglich

Diese Referenzwerte beziehen sich auf einen durchschnittlich gesunden Erwachsenen. Adipöse Erwachsene benötigen für die Gesundheit des Bewegungsapparats 2 bis 3 Mal mehr Vitamin D, um den Blutspiegel von 25(OH) von zumindest 75 nmol/l aufrechtzuerhalten. (10)

Eine Analyse legt nahe, dass mittlere 25(OH)D-Serumkonzentrationen von etwa 75 bis 110 nmol/l optimal für die tägliche Einnahme ist, ohne dabei die Gesundheitsrisiken zu erhöhen. Um diese Werte zu erreichen, bietet sich eine Einnahme von oralen Dosen im Bereich von 1.800 bis 4.000 IE Vitamin D pro Tag, an. Dennoch sollten die Faktoren Sonne und Nahrung weiterhin beachtet werden. (11)

Bundesinstitut für Risikobewertung Empfohlene Dosierung

Die richtige Dosierung des Vitamin D3 ist besonders wichtig. Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt eine Obergrenze von 100 µg = 4.000 IE. (Quelle: www.bfr.bund.de)

Sofern die tägliche Aufnahme von Sonneneinstrahlung begrenzt ist, kann die allgemein empfohlene Dosis an Vitamin D zu gering ausfallen. (12)

Durch die niedrige Konzentration an Vitamin K in dem Großteil der Lebensmittel, müssen viele Menschen auf Präparate zurückgreifen. Für die Zunahme von Vitamin K kannst du dich bei der Tagesdosis an dem Richtwert 1 Mikrogramm / kg bedienen. Der durchschnittliche Erwachsene nimmt somit ca. Mikrogramm Phyllochinon / Tag auf. (13)

Welche Alternativen gibt es zu Vitamin D3 K2?

Solange kein Mangel an Vitamin D3 K2 besteht, kannst du deinen natürlichen Haushalt auch anders auffüllen. Wir haben dir dazu einige Beispiele zur natürlichen Aufnahme zusammengefasst.

Aufnahme durch Sonnenbaden: Dein Körper ist in der Lage durch Sonnenlicht (UVB-Lichtexposition) Vitamin D selbst herzustellen, dabei muss es nicht mal über die Nahrung aufgenommen werden.

Aus Sicht der kürzlich veröffentlichte Studie im British Journal of Dermatology (BJD) hemmen Sonnenschutzmittel die Produktion von Vitamin D nicht bedeutend. (14)

Für Menschen mit Hauttyp II, also heller, empfindlicher Haut, bedeutet das beispielsweise bei hoher UV-Bestrahlung eine Dauer von 12 Minuten.

Wie lange du zur Vitamin-D-Bildung in der Sonne und welchen UV-Index du auftragen solltest hängt von deinem Hauttyp ab. Das Bundesamt für Strahlenschutz gab dazu eine Empfehlung heraus. (15)

Für eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr soll Sonnenbaden von unbedeckten Händen, Armen und Gesicht zwei- bis dreimal die Woche genügen. Dabei soll jeder Aufenthalt in der Sonne die Hälfte der Zeit dauern, in der du sonst einen Sonnenbrand bekommen würdest.

Achte zum Schutz deiner Haut bei jedem Sonnenbaden auf ausreichende UV-Schutzmaßnahmen.

Aufnahme über die Nahrung: Zusätzlich zum Sonnenlicht, solltest du bei deiner Ernährung darauf achten, möglichst viele Lebensmittel mit hohem Vitamin K2 zu konsumieren.

Grünes Blattgemüse, Fleisch, Eidotter und hauptsächlich Milchprodukte sind gute Vitamin K2 Quellen und enthalten zudem Mikronährstoffe. Du solltest jedoch beachten, dass Vitamin K2 am besten durch fermentierte Lebensmittel aufgenommen wird, da der Stoff erst im Körper von Bakterien gebildet werden muss. Beispiele dafür sind Sauerkraut und Joghurt.

Spezielle Käsesorten, wie der Norwegische Jarlsberg oder der Schweizer Emmentaler enthalten 650 bzw. 200ng/100g und daher außerordentlich viel Vitamin K2. (16)

Kann ich Vitamin D3 K2 auch in der Schwangerschaft einnehmen?

Die kontrollierte Einnahme von Vitamin D3 K2 während der Schwangerschaft bietet gewisse Vorteile. Zum einen wird durch die Einnahme von Vitamin D das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, schwere Blutungen nach der Geburt und Präeklampsie gesenkt.

Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D3 K2 während der Schwangerschaft ist für die Mutter und das ungeborene Kind bedeutend. Jedoch sollte immer vor der Einnahme medizinische Fachmeinung eingeholt werden. (Quelle: Volodymyr Hryshchenko / unsplash)

Die Zufuhr von Calcium und Vitamin K2 trägt ebenfalls positiv zu einer Risikominimierung dieser Faktoren bei. Außerdem, soll dadurch Bluthochdruck oder Frühgeburten entgegengewirkt werden. (17)

Möchtest du während deiner Schwangerschaft Vitamin D3 K2 zu dir nehmen, solltest du dies mit deinem Arzt vorher abklären.

Benötigen Kinder auch zusätzliches Vitamin D3 K2?

Der Schätzwert für die Vitamin D Zufuhr bei Kindern ab dem ersten Lebensjahr und Jugendlichen liegt bei etwa 600 bis 800 Internationalen Einheiten (IE) Vitamin D am Tag. Sollte bei Kindern ab zwei Jahren eine niedrige Konzentration von Vitamin D erkenntlich werden, muss nicht unbedingt ein Präparat eingenommen werden. Ein regelmäßiger Aufenthalt in der Sonne und Vitamin D reiche Nahrung kann dabei entgegenwirken. ()

Auch Säuglinge sind manchmal von einem Vitamin K Mangel betroffen, dabei können Hirnblutungen entstehen. (19)

Um das Zentralnervensystem und die generelle Gesundheit der Babys zu schützen ist es oft sinnvoll Vitamin D3 und K2 zuzuführen, jedoch solltest du das niemals ohne Absprache mit deinen Ärzten machen.