Vitamin B7: Test, Wirkung, Anwendung & Studien (02/23)

Um dich umfassend über die Wirksamkeit von Vitamin B7 zu informieren und dir den aktuellen Stand der Wissenschaft näherzubringen, haben wir dir alle wichtigen Informationen in den folgenden Abschnitten zusammengefasst.

Vitamin B7 zählt zu den wasserlöslichen Vitaminen und wurde 1927 entdeckt. Erst nach 40 Jahren Forschung wurde Biotin als Vitamin eingestuft. Als Mitglied des Vitamin B-Komplex zählt Vitamin B7 zu den wichtigsten Mikronährstoffen für den Körper (1).

Die Wirkung von Vitamin B7 kann einerseits durch äußerliche, aber auch durch innere Anwendung erzielt werden. Wie bereits bei den Kaufkriterien beschrieben, ist Vitamin B7 unter anderem als Shampoo, Nagellack, Tropfen oder Tabletten erhältlich.

Wirkung auf die Nägel

Das Nagelwachstum kann man sich so vorstellen, wie Ziegel auf dem Dach. Es wird ständig ein neuer Nagel gebildet, der sich Woche für Woche ein paar Millimeter weiter vorschiebt. Leidet man unter dünnen oder brüchigen Nägeln, wird versucht den neuen Nagel kräftiger und gesünder nachwachsen zu lassen (10).

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Die Einnahme von Vitamin B7 kann nachweislich zu einer besseren Nagelqualität führen. In einer Studie wurden die Probanden über einen Zeitraum von sechs Monaten beobachtet. Nach dem Zeitraum stimmten 91 % der Teilnehmer zu, dass die Nägel gesünder nachgewachsen sind und weniger Risse und Brüche entstehen (2, 9, 10).

Wirkung auf die Haare

Erhältliche Präparate mit Vitamin B7 versprechen eine Erleichterung bei Beschwerden wie Haarausfall und stumpfen, brüchigem Haar. Zur tatsächlichen Wirkung gibt es bislang nur wenige Studien, wodurch ein positiver Effekt nicht 100 %-ig vorhergesagt werden kann (2, 11).

Keratin ist im menschlichen Körper ein wichtiges Protein, dass unter anderem in den Haaren vorhanden ist. Durch die Wirkung von Vitamin B7 auf den Proteinstoffwechsel, kann dieses Vitamin das Weiterwachsen von kaputten Haarstrukturen verhindern. Ebenso kann die Einnahme zu einer Verbesserung bei Haarausfall führen (11, 12).

Wirkung auf die Haut

Durch Vitamin B7 kann das Hautbild verbessert und Hautausschläge behandelt werden. Diese Wirkung ist jedoch nur durch kleine Fallstudien an Säuglingen getestet worden. In diesen Fallstudien konnte aber eine deutliche Verbesserung bei Dermatitis und Ausschlägen bei Babys festgestellt werden (3).

Auch für schwangere Frauen kann eine zusätzliche Einnahme von Vitamin B7 sinnvoll sein. Durch die vermehrte Harnausscheidung während der Schwangerschaft kann in seltenen Fällen ein Biotinmangel auftreten. Kläre das aber immer mit deinem Arzt ab, und starte keine Selbstmedikation (13).

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Ansonsten ist Vitamin B7 frei verkäuflich und nicht apothekenpflichtig. Daher kannst du es natürlich auch im Internet bestellen.

Bei Vitamin B7 in fester Form sind vorrangig Tabletten oder Kapseln erhältlich. Aber auch Gummibärchen mit dem Vitamin sind mittlerweile in Drogerien und online zu finden. Meist werden mehrere Vitamine und Mikronährstoffe in den festen Formen kombiniert, um die Aufnahme im Körper zu verbessern.

Durch die Einnahme kannst du eine Verbesserung deines Hautbildes feststellen oder deine Haare kräftigen und stärken. Ebenso können deine Nägel von der Einnahme profitieren und gesund nachwachsen.

Jedoch muss das Vitamin erstmal in diese Form kommen. Dazu werden Füllstoffe und Konservierungsmittel für die Haltbarkeit eingesetzt. Achte darauf, dass kein unnötiger Zucker oder künstliche Geschmacksstoffe bei diesen Produkten enthalten ist.

Vitamin B7 in flüssiger Form

Flüssig findet man Vitamin B7 in Shampoos oder Nagelölen. Diese werden gezielt für die Haare oder Nägel eingesetzt, um genau dort eine Wirkung zu erzielen.

Shampoos sollen ein Ausdünnen der Haare verhindern und für ein gesünderes Aussehen der Haare sorgen. Bei den Nagelölen möchte man eine Festigung des Nagels erzielen und somit eingerissene Nägel vermeiden.

Diese flüssigen Mittel sind häufig etwas höher im Preissegment angelegt, im Vergleich zu den festen Produkten. Ebenso erfordern sie meist etwas Disziplin, da sie regelmäßig angewendet werden müssen.

Je nach Darreichungsform sind unterschiedliche Mengen an Vitamin B7 in einer Portion enthalten. Beachte hier unbedingt die Anweisung aus dem Beipackzettel. Um die ideale Dosierung zu finden, frage am besten bei deinem Arzt oder Apotheker nach.

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Wir haben dir hier eine Auflistung von Lebensmitteln erstellt, die einen hohen B7-Gehalt enthalten. Die Liste stellt jedoch nur einen kleinen Auszug dar, da Vitamin B7 in ganz vielen Lebensmitteln vorhanden ist (1, 2, 3).

Bei großen Mengen an rohem Eiweiß ist jedoch Vorsicht geboten. Aus Studien geht hervor, dass der in Ei enthaltene Stoff Avidin, sich im Magen-Darm-Trakt an das Vitamin B7 bindet und somit die Aufnahme in den Blutkreislauf verhindert (6, 7).

In diesem Fall solltest du besonders auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Vitamin B7 Aufnahme durch die Ernährung achten. Symptomatisch macht sich ein Vitamin B7 Mangel häufig nicht bemerkbar und bleibt unentdeckt. Anzeichen können unter anderem brüchige Nägel, Haarausfall oder Hautausschläge im Gesicht darstellen (3, 7).