Dein Arzt hat bei dir einen Vitamin-B12-Mangel aufgrund deiner veganen Ernährung festgestellt? Du möchtest deinem Körper etwas Gutes tun und ihn beim Energiestoffwechsel und Aufbau der Nervenzellen unterstützen? Dann solltest du dir Vitamin B12 Präparate einmal genauer ansehen. Ärzte schwören außerdem bei der Behandlung von Demenz und Depressionen auf das Wundermittel Vitamin B12.

Wie du einen Vitamin-B12-Mangel feststellst, welche Dosierung zu empfehlen ist und ob du das Vitamin in Form von Kapseln, Tabletten, Tropfen oder Injektionen einnehmen solltest, erfährst du in unserem Vitamin B12 Test 2019. Zahlreiche Tipps und Tricks zur Einnahme und Verträglichkeit, sowie wichtige Informationen zu Zusatzstoffen erwarten dich ebenso.

Das Wichtigste in Kürze

  • Vitamin B12 kennt man auch unter der Bezeichnung Cobalamin. Das Vitamin wird von Mikroorganismen gebildet, welche im Verdauungstrakt von Menschen und Tieren leben.
  • In der Nahrung kommt Vitamin B12 meist an Eiweiße gebunden vor. Veganer können einen Vitamin B12 Mangel entwickeln, allerdings erst, wenn sie sich über Jahre fleischfrei ernähren.
  • Vitamin B12 unterstützt verschiedene Stoffwechselvorgänge und ist für die Blutbildung von Bedeutung. Aufgrund der in Europa üblichen Essensgewohnheiten wird Vitamin B12 meist in ausreichenden Mengen aufgenommen.

Vitamin B12 Test: Favoriten der Redaktion

Die besten hochdosierten Vitamin B12 Tabletten

Bei Vitamin B12 Tabletten von natural Elements werden die beiden Bioaktiv-Formen Methylcobalamin und Adenosylcobalamin in Verbindung mit Hydroxocobalamin verwendet. Angereichert ist die Wirkstoffkombination mit 400 mg Folat.

Damit enthält das Produkt alle im menschlichen Körper vorkommenden Formen von Vitamin B12 in hoher Bioverfügbarkeit.

Pro Tablette sind 1.000 mg Vitamin B12 enthalten. Die kleinen Tabletten lassen sich leicht einnehmen und die Packungsgröße reicht sechs Monate.

Die besten vegetarischen Vitamin B12 Tabletten

Die Vitamin B12 Tabletten von Nu U Nutrition basieren auf einer hochentwickelten Rezeptur und lassen sich besonders einfach einnehmen.

Die Tabletten werden einfach unter die Zunge gelegt und gelangen über die Mundschleimhaut schnell ins Blut. Damit kann die Absorptionsrate um 25 Prozent erhöht werden.

Die Tabletten enthalten mit 1.000 mg Methylcobalamin die hochwertigste und am besten verwertbare Form von Vitamin B12. Die Tabletten werden nach höchsten Standards in Großbritannien produziert.

Der Hersteller gewährt auf dieses Produkt bei Unzufriedenheit eine Geld-zurück-Garantie.

Die besten veganen Vitamin B12 Tabletten

Die Vitamin B12 Tabletten von Feel Natural stellen die Tagesdosis von 1.000 mg Vitamin B12 und 400 mg Folat in nur einer Tablette bereit. Damit bekommst du mit diesem Produkt einen praktischen Halbjahresvorrat zum günstigen Preis.

Bei der Herstellung legt Feel Natural viel Wert auf hochwertige Inhaltsstoffe, die in hoher Bioverfügbarkeit vorliegen.

Auf Zusätze wie Trennmittel, Farbstoffe oder Konservierungsmittel wird verzichtet. Das Produkt wird durch pflanzliche Fermentation aus Mais gewonnen und ist damit auch für Vegetarier und Veganer geeignet.

Die besten Vitamin B12 Lutschtabletten

Diese Lutschtabletten enthalten den Wirkstoff Methylcobalamin. Dieser ist sehr effizient, da er direkt vom Körper verarbeitet und von der Leber gespeichert werden kann. Daher wird der Körper schnell mit der Aufnahme von Vitamin B12 versorgt.

Diese Vitabay Lutschtabletten eignen sich für Menschen mit schweren Mangelsymptomen oder Krankheiten, da sie eine Dosis von 1000 μg enthalten. Zusätzlich ist die Einnahme der Tabletten einfach, da man sie unter der Zunge zergehen lassen kann.

Die besten Vitamin B12 Tropfen

Auch bei diesem Produkt des Herstellers Natural Elements wurde eine besondere Zusammenstellung der Inhaltsstoffe entwickelt, welche eine Aktivformel ergeben. Ansonsten sind keine weiteren Zusatzstoffe enthalten und die Tropfen sind für Veganer und Vegetarier geeignet.

Ein Fläschen enthält 1700 Tropfen Vitamin B12, was für ein ganzes Jahr ausreichend ist. Das in Deutschland hergestellte Produkt ist für die Kunden überzeugend. Preis, Leistung und Qualität ist ausschlaggebend dafür, dass die Kunden dieses immer wieder kaufen würden.

Die besten Vitamin B12 Kapseln

Diese Vitamin B12 Kapseln enthalten ebenfalls den Wirkstoff Methylcobalamin und kann somit schnell vom Körper aufgenommen werden. Sonst treten keinerlei schädliche Zusatzstoffe auf, was die besonders gute Verträglichkeit dieses Präparates erklärt.

Die rasche Aufnahme, sowie die Verträglichkeit werden von den Nutzern gelobt. Zudem wird das gute Preis-Leistungs-Verhältnis dieser Vitamin B12 Kapseln von den Nutzern sehr geschätzt.

Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du Vitamin B12 kaufst

Warum brauche ich Vitamin B12?

Du benötigst Vitamin B12, weil es dein Körper nicht selbst herstellen kann. Vorwiegend kommt Vitamin B12 in tierischen Produkten vor.

Magensäure und Enzyme sorgen für die Freisetzung des aufgenommenen Vitamins B12 im Körper.

In Deutschland nimmt etwa jeder Zehnte zu wenig Vitamin B12 zu sich. Bei den über 60-Jährigen ist sogar jeder Fünfte betroffen. Fehlt es an Vitamin B12, werden die Nerven geschädigt. (Bildquelle: 123rf.com / 102124219)

Ein spezielles, als “Intrinsic Factor” bezeichnetes Enzym befördert Vitamin B12 zu den Zellen des Dünndarms.

Von dort gelangt es ins Blut, wo es dringend benötigt wird, um Blutzellen zu bilden, den Energiestoffwechsel zu unterstützen und am Aufbau der Nervenzellen mitzuwirken.

In den letzten Jahren steigt zunehmend das Interesse an den Vitaminen des B-Komplexes als Substanzen zur Arterioskleroseprophylaxe. Vitamin B6, B12 und Folsäure bewirken eine signifikante Absenkung der Homocysteinspiegel.

Homocystein wird zunehmend als eigenständiger, wichtiger Risikofaktor für kardiovaskuläre Erkrankungen erkannt. Eine Supplementierung mit den genannten Vitaminen stellt somit eine effektive und risikolose Maßnahme zur Reduktion
der kardiovaskulären Morbidität und Mortalität dar. (1)

Vitamin B12 nimmt direkten Einfluss auf den Energiestoffwechsel, die DNA Synthese und den Hormonhaushalt. Damit kann folgenden Krankheiten und Symptomen entgegengewirkt werden:

  • Müdigkeit
  • Antriebsolosigkeit
  • Depressionen
  • Immunschwäche
  • Nervenschäden
  • Demenz

Damit ist Vitamin B12 für den Körper von essentieller Bedeutung, denn es werden zahlreiche Körperfunktionen aufrechterhalten.

Wie macht sich ein Mangel an Vitamin B12 bemerkbar?

Vitamin B12 kann von Körper nicht selbst hergestellt werden. Zwar sind im Darm Mikroorganismen angesiedelt, welche das Vitamin bilden können, der Körper kann aber nur in unzureichendem Maße davon Gebrauch machen.

Die meisten Menschen in Deutschland nehmen Vitamin B12 hinausreichenden Dosen zu sich. Dennoch ist ein Vitamin B12 Mangel auch in unseren Breiten nicht ausgeschlossen.

Eine Unterversorgung tritt beispielsweise auf, wenn die Aufnahme des Vitamins krankheitsbedingt gestört ist. Darmkrankheiten wie Gastritis oder Morbus Crohn können dafür verantwortlich sein.

Fehlt es am Intrinsic Factor wird über den Darm zu wenig Vitamin B12 aufgenommen. Auch bei Alkoholikern und starken Rauchern kann ein Mangel an Vitamin B12 auftreten, da die Darmwände geschädigt sind.

Unser Körper besitzt ein gut gefülltes Vitamin B12-Depot. Mangelerscheinungen werden daher erst nach einer über Jahre andauernden Unterversorgung spürbar. Eine Diagnose fällt dabei nicht immer leicht.

Zu den Symptomen eines Vitamin B12 Mangels zählen:

  • Kopfschmerzen
  • Müdigkeit
  • Muskelschwäche
  • Haarausfall
  • Gangunsicherheit
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Depressionen

Zu den Risikogruppen gehören ältere Personen, Vegetarier,Schwangere sowie Patienten mit Nieren- oder intestinalen Erkrankungen. Die neurologischen Symptome des VitaminB12-Mangels sind unspezifisch und können irreversibel sein.

Eine frühzeitige Diagnostik ist daher wichtig, wobei sensitive und möglichst spezifische Marker des VitaminB12-Mangels zu verwenden sind.

Da die ersten klinischen Anzeichen eines B12-Mangels unspezifisch sind, sollten sich Risikogruppen regelmäßig alle zwei bis drei Jahre untersuchen lassen. (2)

In Folge eines anhaltenden Vitamin B12 Mangels kommt es zur Störung der Methionin-Synthese und einem Mangel an Folsäure-Coenzymen. Anfängliche Symptome sind Antriebslosigkeit, Zungenbrennen und Schwindel.

Tritt eine schwere Vitamin B12 – Mangel-Psychose auf, kommt es zu Störungen des Tast- und Vibrationssinns.

Es treten Reflexsteigerungen, Gehunsicherheit und Spastik auf. Auf psychischer Ebene äußert sich ein schwerer Mangel an Vitamin B12 in Form von Erregung, Verwirrung und Halluzinationen.

Wo kommt Vitamin B12 vor?

Tierische Produkte sind die Hauptlieferanten für Vitamin B12. Pflanzliche Nahrungsmittel sind auch bei ausreichender Aufnahme nicht in der Lage, den Körper ausreichend mit Vitamin B12 zu versorgen.

Für Vegetarier ergibt sich daraus eine erhöhte Anfälligkeit für Mangelerscheinungen. Aber auch für stationär behandelte Patienten sowie Patienten mit Demenz und deren Ehepartner haben ein besonders hohes Risiko, einen Vitamin-B12-Mangel zu entwickeln. (3)

Tatsächlich ist vegetarische Kost beinahe komplett frei von Vitamin B12. Spuren lassen sich in vergorenen Produkten wie zum Beispiel Bier oder Sauerkraut nachweisen.

Pflanzen können jedoch keinen ausreichenden Beitrag zur Bedarfsdeckung leisten. Der einzige Vertreter aus dem Pflanzenreich, welcher über nennenswerte Vorkommen an Vitamin B12 verfügt ist Sanddorn.

Nachfolgende Tabelle nennt Lebensmittel, welche als Lieferanten von Vitamin B12 dienen.

Lebensmittel Gehalt an Vitamin B12 in mg je 100 g
Kalbsleber 80
Rinderleber 70
Schweineleber 25
Kaninchen 10
Hering 7
Forelle 5
Schweineschnitzel 3
Hühnerei 2,5
Gorgonzola 1,2
Frischkäse 1
Vollmilch 0,5

Wie viel Vitamin B12 brauche ich?

Da Vitamin B12 nur begrenzt vom Körper aufgenommen werden kann, sollte folglich mehr als die empfohlene Tagesdosis zugeführt werden.

Wurde bereits ein Mangel  nachgewiesen, sollte die tägliche Dosis bei ein bis zwei Milligramm liegen.

In Studien wurde deutlich, dass die orale Einnahme der Präparate in der Wirkung den medizinischen Injektionen in nichts nachsteht.

Ein leichtes Defizit an Vitamin B12 bei älteren Menschen lässt sich, laut einer in den Niederlanden durchgeführten Studie, mit Dosen von bis zu einem Milligramm gut behandeln.

Folgende Übersicht gibt die empfohlene Zufuhr an Vitamin B12 für verschiedene Altersgruppen an.

Altersgruppe/Risikogruppe Bedarf an Vitamin B12 in mg/Tag
Säuglinge unter vier Monate 0,4
Säuglinge bis 1 Jahr 0,8
Kinder bis 3 Jahre 1,0
Kinder bis 6 Jahre 1,5
Kinder bis 9 Jahre 1,8
Kinder bis 12 Jahre 2,0
Kinder bis 14 Jahre 3,0
Jugendliche bis 18 Jahre 3,0
Erwachsene bis 24 Jahre 3,0
Erwachsene bis 50 Jahre 3,0
Erwachsene bis 64 Jahre 3,0
Senioren ab 65 Jahre 3,0
Schwangere 3,5
Stillende 4,0

Eine dänische Studie befasste sich mit dem empfohlenen Tagesbedarf bei jungen, gesunden Menschen. Der Vitamin B12 Spiegel ließ sich hier bereits bei einer Menge von weniger als einem Milligramm halten.

Höhere Dosen hielten die Wissenschaftler nur bei einem bestehenden Mangel für sinnvoll.

Kann Vitamin B12 überdosiert werden?

Bislang sind keine durch Überdosierungen hervorgerufene Schäden bekannt. Unser Körper ist in der Lage, vermehrt aufgenommenes Vitamin B12 wieder auszuscheiden.

Daher ist bei der Aufnahme von hochdosiertem Vitamin B12 nicht mit gesundheitlichen Folgen zu rechnen.

Es ist jedoch auch kein zusätzlicher Nutzen zu erwarten, da der Stoff ungenutzt wieder ausgeschieden wird.

Besitzt Vitamin B12 Nebenwirkungen?

Es kommt nur in sehr selten Fällen zu Nebenwirkungen. So wurde ein an Akne erinnernder Ausschlag beobachtet, welcher vermehrt im Gesicht und im Bereich des Oberkörpers auftrat und sich innerhalb einer halbjährlichen Einnahme einstellte.

Eine Überdosierung ist jedoch für diese Nebenwirkungen nicht verantwortlich, denn es kam bereits nach der Verabreichung von geringen Dosen zu den beschriebenen Symptomen.

Es wird angenommen, dass Unverträglichkeiten die Ursache für diese Form des Hautausschlages sind. Die Symptome verschwanden nach Absetzen des Präparates.

Nach der Verabreichung von Vitamin B12 Injektionen kam es in sehr seltenen Fällen zu einem anaphylaktischen Schock.

Lokale Hautreaktionen, Übelkeit oder Schwindel traten ebenfalls in seltenen Fällen auf und sind als lokale Überempfindlichkeitsreaktionen zu werten. (Bildquelle: 123rf.com / 37534697)

Entscheidung: Welche Arten von Vitamin B12 gibt es und welche ist die richtige für dich?

Grundsätzlich kann man zwischen vier Arten von Vitamin B12 unterscheiden:

  • Kapseln
  • Tabletten
  • Tropfen
  • Injektionen

Die verschiedenen Arten bringen jeweils Vor- und Nachteile mit sich. Je nachdem, was du bevorzugst, eignet sich eine andere Art für dich. Durch den folgenden Abschnitt möchten wir dir die Entscheidung erleichtern.

Was zeichnet Vitamin B12 Kapseln aus und worin liegen die Vor- und Nachteile?

Vitamin B12 Kapseln gelten als häufigste Darreichungsform. Das Produkt liegt hier in sehr guter Qualität und Reinheit vor. Meist sind in Kapseln weniger Zusatzstoffe als in Tabletten enthalten.

Wer keine Probleme mit der Einnahme hat, findet hier ein Produkt, welche sich einfach einnehmen lässt und auch für die Einnahme unterwegs gut geeignet ist.

Vegetarier und Veganer sollten genau auf die Packungsbeilage schauen und Produkte wählen, die in ihren Kapselhüllen keine Gelatine aufweisen.

Vorteile
  • Bequeme Einnahme
  • Kaum Zusatzstoffe enthalten
  • Hohe Bioverfügbarkeit
Nachteile
  • Dosierung kann nicht selbst vorgenommen werden
  • Schlucken bereitet häufig Probleme

Was zeichnet Vitamin B12 Tabletten aus und worin liegen die Vor- und Nachteile?

Hier hast du die Wahl aus zwei verschiedenen Typen. Normale Tabletten werden wie üblich mit Flüssigkeit eingenommen und im Ganzen geschluckt.

Wer damit Probleme hat, kann auf sublinguale Tabletten zurückgreifen. Diese werden unter die Zunge gelegt und der Wirkstoff gelangt über die Mundschleimhaut in den Körper.

Vitamin B12 Tabletten sind meist günstiger als vergleichbare Kapseln. Allerdings gibt es große Produktunterschiede und Tabletten enthalten nicht selten fragwürdige Zusatzstoffe wie Farb- oder Geschmacksstoffe.

Achte beim Kauf auf eine weitgehende Produktreinheit. Vitamin B12 Tabletten, die komplett ohne Zusatzstoffe auskommen, wirst du auf dem deutschen Markt bislang noch nicht finden.

Vorteile
  • Günstig im Preis
  • Einfach einzunehmen
Nachteile
  • Dosierung kann nicht selbst vorgenommen werden
  • Häufig schädliche Zusatzstoffe enthalten

Was zeichnet Vitamin B12 Tropfen aus und worin liegen die Vor- und Nachteile ?

Wem es eher schwer fällt, Kapseln oder Tabletten zu schlucken, der wird Vitamin B12 Tropfen problemlos einnehmen können.

Über die praktische Pipette kann das Produkt selbstständig dosiert werden.

Die Tropfen werden unter die Zunge gegeben und gelangen über die Mundschleimhaut sofort in den Körper. Diese Präparate zeichnen sich durch ihre gute Verträglichkeit aus.

Vorteile
  • Einfach anzuwenden
  • Teilbar im Gebrauch
  • Schnelle Wirkung
Nachteile
  • Nur gering haltbar
  • Häufig Zusatzstoffe enthalten

Was zeichnet Vitamin B12 Injektionen aus und worin liegen die Vor- und Nachteile?

Zu Vitamin B12 Injektionen wird gegriffen, wenn ein schwerer Vitaminmangel vorliegt. Damit kann eine schnelle und zielgerichtete Versorgung mit Vitamin B12 sichergestellt werden.

Für Privatanwender sind Injektionen keine Option. Diese werden lediglich von Ärzten durchgeführt und vergleichsweise selten angewandt.

Vorteile
  • Schnelle Wirkung
  • Hohe Dosen möglich
  • Gleicht Vitaminmangel schnell aus
Nachteile
  • Anwendung sollte nicht eigenmächtig erfolgen

Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du Vitamin B12 vergleichen und bewerten

Im Folgenden möchten wir dir zeigen, anhand welcher Faktoren du Vitamin B12 vergleichen und bewerten kannst.

Dadurch wird es dir leichter fallen zu entscheiden, ob sich ein bestimmtes Vitamin B12 für dich eignet oder nicht.

Zusammengefasst handelt es sich dabei um:

  • Darreichungsform
  • Dosierung
  • Inhaltsstoffe
  • Zusatzstoffe
  • Verträglichkeit

In den kommenden Absätzen erklären wir dir, worauf es bei den einzelnen Kriterien ankommt, um dir die Kaufentscheidung zu erleichtern.

Darreichungsform

Über die Darreichungsformen haben wir bereits gesprochen. Beim Kauf kommt es in erster Linie darauf an, welche Form du selbst bevorzugt. Kapseln sind bereits dosiert und für die schnelle Einnahme unterwegs geeignet.

Wer sich nicht mit dem Schlucken von Kapseln oder Tabletten anfreunden kann, besitzt die Möglichkeit, Vitamin B12 Tropfen zu kaufen. Die Dosis muss hierbei selbst festgelegt werden.

Bei allen gewählten Darreichungsformen gilt es, auf die Reinheit des Produktes zu achten und die Packungsbeilagen der Hersteller zu beachten.

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Gesund sein – Gesund bleiben 🍃🍎🍌 —————————————————————(Werbung) Heute war ich beim Fliegerarzt in Frankfurt zu einer routinemäßigen Kontrolle 💉💊🌡 Ergebnis: Ich bin topfit 🙏 und das soll auch so bleiben ☝️ Daher nehme ich zusätzlich zu meiner (vorwiegend) gesunden Ernährung einige Nahrungsergänzungsmittel ein. Viele in Form von Tabletten oder gerne auch als Tropfen wie hier das Vitamin B12 von @for_you_ehealth Die Tropfen sind sehr ergiebig und geschmacksneutral. Eine Flasche a 30ml reicht für 1110 Portionen, bei einer Tagesdosis von einem Tropfen. ————————————————————— Vitamin B12 ist wichtig für unsere psychische Gesundheit und unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Es kurbelt unseren Energiestoffwechsel an und hilft gegen Müdigkeit und Ermüdung. Vitamin B12 Wirkung: -Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. -Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. -Vitamin B12 trägt zu einem normalen Homocystein- Stoffwechsel bei. -Vitamin B12 trägt zur normalen psychischen Funktion bei. -Vitamin B12 trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. -Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. -Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei -Vitamin B12 hat eine Funktion bei der Zellteilung ———————————————————- In diesem Sinne: Achtet auf euch und euren Körper und bleibt gesund 💞🙏 ___________________________________________________ #b12 #vitamine #vitaminb12 #energy #power #foryou #foryourhealth #amino #aminoenergy #foryouehealth #staystrong #stayhealthy #fitforlife #gesundleben #nutrition #fit #healthy #gesund #gesundbleiben #healthylifestyle #goodhealth #fitness #sport #fitfam #workout #fitfamde #fitnessblogger_de

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Dosierung

Liegt ein ärztlich bestätigter Mangel an Vitamin B12 vor, wird dieser die Dosis festlegen und du musst dir keine weiteren Gedanken machen. Im Idealfall enthalten Kapseln und Tabletten bereits die angegebene Dosis und die Einnahme gestaltet sich einfach und bequem.

Bei der vorbeugenden Einnahme von Vitamin B12 sollten die Anweisungen auf der Verpackung beachtet werden.

Es macht wenig Sinn, Vitamin B12 überzudosieren. Deshalb bist du nicht besser damit versorgt, sondern der Körper scheidet überschüssiges Vitamin B12 ungenutzt aus.

Inhaltsstoffe

Besonders Vitamin B12 Tabletten besitzen häufig eine ganze Reihe an Inhaltsstoffen. Diese sind nicht immer bedenkenlos.

Ein möglichst reines Produkt ist vorzuziehen, auch wenn der Preis vielleicht weniger attraktiv erscheint.

Häufig findet sich in der Zutatenliste der Hinweis auf Aromastoffe. Dabei kann es sich um unterschiedliche Zusatzstoffe handeln.

Natürliche Aromastoffe

Hierbei handelt es sich um Stoffe, die aus natürlichen Ausgangsstoffen hergestellt wurden. Ein typisches Beispiel ist Vanille aus Vanilleschoten.

Künstliche Aromastoffe

Künstliche Aromastoffe werden immer synthetisch hergestellt. Dabei können weitere Zusatzstoffe enthalten sein.

Naturidentische Aromastoffe

Obwohl diese Stoffe ebenfalls synthetisch hergestellt werden, unterscheiden sie sich nicht von der chemischen Zusammensetzung vom Naturprodukt.

Aromaextrakte

Aromaextrakte bestehen aus natürlichen Ausgangsstoffen, wie zum Beispiel Lavendelöl, Zitrusöl oder Rosenwasser.

Reaktionsaromen

Diese Aromen bestehen aus Aminosäuren in Verbindung mit Zucker und sind in etwa vergleichbar mit dem Aroma von Bratensoßen.

Gluten ist ein natürlicher Bestandteil von Getreide. Ob Gluten dem Körper wirklich schadet, darüber sind sich die Wissenschaftler noch uneins.

Fakt ist jedoch, dass sich Glutenunverträglichkeiten häufen und damit auch entsprechende Nahrungsergänzungsmittel nicht vertragen werden.

In Vitamin B12 Tropfen kann Alkohol enthalten sein. In den üblichen Dosierungen ist der zugesetzte Alkohol nicht schädlich. Wer auf Nummer sicher gehen möchte, wählt ein alkoholfreies Präparat.

Trivia: Wissenswerte Faktoren rund um das Thema Vitamin B12

Welche Formen von Vitamin B12 gibt es?

In den einzelnen Nahrungsmitteln sind verschiedene Formen von Vitamin B12 enthalten. Ebenso verhält es sich mit den verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln.

Vitamin B12 ist unentbehrlich für zahlreiche Körperfunktionen. (Bildquelle: 123rf.com / 122530603)

Zwangsläufig taucht die Frage auf, welches Vitamin B12 nun am besten wirkt und vom Körper aufgenommen wird.

Alle Formen werden der chemischen Cobalamin-Gruppe zugeordnet und sind damit ähnlich zusammengesetzt. Dabei bildet Vitamin B12 eine absolute Ausnahme und enthält als einzige Verbindung, die von Organismen gebildet wird, das Element Cobalt.

Chemisch betrachtet ergibt sich eine Ringstruktur mit besagtem Cobalt Element im Zentrum. Daran gebunden sind fünf Stickstoffatome. Den Unterschied macht der sechste Ligand dieser Struktur.

Die verschiedenen Vitamin B12 Formen im Überblick:

Vitamin B12 Form Aufbau und Funktion
Hydroxocobalamin Diese Form ist häufig in Injektionen enthalten und dient hochdosiert der Entgiftung des Körpers.
Cyanocobalamin Durch die Kombination mit Blausäure entsteht diese Form., Der Stoff ist besonders stabil, kann aber zu allergischen Reaktionen führen und ist besonders für Raucher oder Menschen mit Nierenproblemen nicht zu empfehlen.
Methylcobalamin Diese aktive Form von Vitamin B12 kann vom Körper direkt verstoffwechselt werden.
Adenosylcobalamin Auch diese Form ist aktiv und kann gut in der Leber gespeichert werden.

Die beiden erstgenannten inaktiven Formen wandelt der Körper nach der Aufnahme in aktives Vitamin B12 um.

Welche Vitamin B12 Form ist die Beste?

Diese Frage stellen sich Ernährungswissenschaftler vermehrt. Dabei wird mehr und mehr zu den beiden aktiven Formen Adenosylcobalamin und Methylcobalamin geraten.

Am häufigsten empfohlen wird dabei Methylcobalamin, welches die höchste Aktivitätsrate aufweist. Am häufigsten über die Nahrung aufgenommen wird dagegen Hydroxocobalamin.

Viele günstige Vitamin B12 Präparate enthalten Cyanocobalamin, da sich der Stoff ohne großen Aufwand und besonders günstig synthetisch herstellen lässt.

Die Hersteller sollten auf den Verpackungen angeben, welche Form von Vitamin B12 enthalten ist. Wer auf Nummer sicher gehen möchte, sollte nachfragen.

Was hat es genau mit dem Intrinsic Faktor auf sich?

Wenn wir Vitamin B12 aus tierischen Quellen aufnehmen, steht es dem Körper nicht automatisch zur Verfügung. Aus eigener Kraft würden die großen Moleküle es nicht durch die Wand des Dünndarms schaffen.

Das Protein Intrinsic Faktor springt ein und übernimmt die Rolle des Transporters. Damit ist der Intrinsic Faktor dafür verantwortlich, dass Vitamin B12 dem Organismus auch wirklich zur Verfügung steht.

Fehlt es an diesem Enzym, können folglich Mangelerscheinungen auftreten, da das aufgenommene Vitamin B12 ungenutzt wieder ausgeschieden wird.

Kann ich einen Vitamin B12 Mangel selbst testen?

Treten einige der genannten Symptome auf, wirst du Gewissheit haben wollen, ob wirklich ein Mangel an Vitamin B12 die Ursache ist. Für diesen Zweck sind spezielle Tests im Handel.

Dabei kannst du bequem von Zuhause aus testen, wie es um deinen Vitamin B12 Haushalt bestellt ist. Das Probeentnahme-Einsende-Kit enthält alle notwendigen Utensilien und einer genaue Beschreibung der Vorgehensweise.

Der Test verläuft wie folgt:

  • Blut aus der Fingerspitze entnehmen
  • Probe einschicken
  • Probe wird im Labor ausgewertet
  • Übermittlung des Ergebnisses
  • Erteilung von Handlungsempfehlungen

Ein Mangel kann schnell erkannt werden. Als normal angesehen werden Werte über 50 pmol/l. Bei einem Wert unter 35 pmol/l kann von einem deutlichen Mangel ausgegangen werden.

Ein paar Tropfen Blut genügen, um den Test zuverlässig durchführen zu können. Die Ergebnisse stellen die Hersteller meist in einem geschützten Online-Bereich ihrer Homepage zur Verfügung.

Als verlässlichster Vitamin B12 Test gilt der Holo-TC-Test. Bestimmt wird hierbei die Menge an biologisch verwertbarem Ausgangsstoff.

(Bildquelle: 123rf.com / 112270049)

Einzelnachweise (3)

1. Wolfgang Herrmann, Rima Obeid. Ursachen und frühzeitige Diagnostik von Vitamin-B12-Mangel. Deutsches Ärzteblatt. 3. Oktober 2008; Jg. 10, Heft 40.
Quelle

2. A.H. Leischker, G.F. Kolb. Vitamin-B12-Mangel im Alter. Zeitschrift für Gerontologie und Geriatrie. January 2015; Volume 48, Issue 1, pp 73–90.
Quelle

3. Kleine-Gunk B. Blickpunkt der Mann. 2003; 1 (4), 38-40.
Quelle

Warum kannst du mir vertrauen?

Anna hat sich auf medizinischen Journalismus spezialisiert und schreibt nicht nur über den menschlichen Körper, sondern kennt sich auch im Bereich Nahrungsergänzungsmittel sehr gut aus. Durch ihr Studium in Sportwissenschaften besitzt sie ein fundiertes theoretisches Hintergrundwissen über die Materie.
Wissenschaftliche Studie
Wolfgang Herrmann, Rima Obeid. Ursachen und frühzeitige Diagnostik von Vitamin-B12-Mangel. Deutsches Ärzteblatt. 3. Oktober 2008; Jg. 10, Heft 40.
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Wissenschaftliche Studie
A.H. Leischker, G.F. Kolb. Vitamin-B12-Mangel im Alter. Zeitschrift für Gerontologie und Geriatrie. January 2015; Volume 48, Issue 1, pp 73–90.
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Wissenschaftliche Studie
Kleine-Gunk B. Blickpunkt der Mann. 2003; 1 (4), 38-40.
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