Unsere Vorgehensweise
In der indischen traditionellen Medizin ist die Schlafbeere seit Jahrtausenden eine der bedeutendsten Heilpflanzen. Erst in den letzten Jahrzehnten entdeckte auch der Westen die vielfältig wirkende Wurzel. Bekannt ist die Schlafbeere vor allem für ihre beruhigende und entspannende Wirkung auf den Körper und die Psyche.
In unserem großen Schlafbeere Test 2023 bringen wir dir die Wirkung, Einsatzgebiete, die Bandbreite an Produkten und alle weiteren wichtigen Informationen zum Thema wissenschaftlich fundiert näher. Wir stellen dir die Pflanze in einem interessanten Überblick vor und geben Antworten auf alle wichtigen Fragen.
Das Wichtigste in Kürze
- Schlafbeere ist eine Heilpflanze aus der traditionellen indischen Ayurveda-Medizin, welches auch als Ashwagandha, Winterkirsche oder „Indischer Ginseng“ bezeichnet wird
- Die Wurzel der Pflanze gilt als vielseitiges Heilmittel gegen eine Reihe von Beschwerden, darunter Schlafstörungen, Stress, Angstzustände, Depression und Demenz
- In der EU werden Schlafbeere-Produkte nur als Nahrungsergänzungsmittel vertrieben, da die Belege aus der Wissenschaft für eine medizinische Wirkung noch unzureichend sind
Schlafbeere Test: Favoriten der Redaktion
- Das beste Schlafbeere-Pulver
- Die besten Schlafbeere-Kapseln
- Die beste Schlafbeere-Tinktur
- Nature Love Schlafbeere
- Vit4Ever Schlafbeere
- Kurkraft Schlafbeere
- Gloryfeel Schlafbeere
- Exvital Schlafbeere
- Biotiva Schlafbeere
- Mind&Matter Schlafbeere
- Eltabia Schlafbeere
- True Nature Schlafbeere
- Moriveda Schlafbeere
Das beste Schlafbeere-Pulver
Das Bio Ashwagandha Pulver von Biotiva liefert dir ein veganes Produkt ohne sämtliche Zusatzstoffe in der 250 Gramm-Packung. Der Hersteller achtet besonders auf nachhaltigen Anbau und hohe Qualität. Es handelt sich um das reine Pulver und nicht um ein Extrakt. Dieses bekommst du zu einem guten Preis.
Wenn du ein hochwertiges Produkt suchst, welches bei leichten Beschwerden hilft und welches du selbst dosieren willst, dann ist dieses Pulver mit Bio-Qualität die richtige Wahl für dich.
Die besten Schlafbeere-Kapseln
Die Premium Bio Ashwagandha Kapseln von Kurkraft enthalten 180 Kapseln pro Packung. Eine Kapsel enthält 600 Milligramm hochdosiertes Extrakt der Schlafbeere. Das Produkt ist vegan, frei von schädlichen Zusätzen und umweltfreundlich produziert. Die qualitativ hochwertigen Kapseln werden komplett regional in Deutschland hergestellt.
Diese Kapseln eignen sich für dich, wenn du ein effektiv wirkendes Produkt von hochwertiger Qualität suchst, das nachhaltig produziert wurde.
Die beste Schlafbeere-Tinktur
Die Ashwagandha Tinktur von Kasimir+Lieselotte wird im 100 Milliliter-Behälter geliefert. Es handelt sich um ein hochdosiertes Extrakt, das händisch nach höchsten Qualitätsstandards hergestellt wird. Die Tinktur ist vegan, frei von schädlichen Zusatzstoffen und wird in einem Behälter aus Mironglas aufbewahrt, welcher vor sämtlichen Umwelteinflüssen schützt.
Die Tinktur ist eine gute Alternative, wenn dir das gängige Pulver oder die Kapseln nicht zusagen. Du hast die Vorteile eines Extrakts, kannst sie aber wie beim Pulver selbst dosieren.
Nature Love Schlafbeere
Du bist auf der Suche nach einem qualitativ hochwertigen und biozertifizierten Produkt mit einem ausgezeichneten Preis-Leistungs-Verhältnis? Dann ist unser Ashwagandha-Pulver genau das Richtige für dich. Unsere Rohstoffe stammen aus kontrolliert biologischem Anbau und wir verwenden nur das beste Ashwagandha-Pulver aus Indien. Unsere Kapseln sind 100% vegan, laktosefrei, glutenfrei, frei von Konservierungsstoffen und frei von gentechnisch veränderten Zutaten (gmo-free). Wir testen jede Produktionscharge im Labor, um die höchsten Qualitätsstandards zu gewährleisten. Mit einem Vorrat von fast 3 Monaten ist unser Ashwagandha perfekt für alle, die ein hochwertiges Produkt zu einem günstigen Preis suchen.
Vit4Ever Schlafbeere
Das nachfolgend vorgestellte Produkt ist derzeit nicht verfügbar, weshalb wir es für dich übergangsweise durch ein alternatives Produkt mit ähnlichen Charakteristiken ausgetauscht haben. Ein Problem melden.
Wenn du auf der Suche nach einem Ashwagandha-Ergänzungsmittel bist, das ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis hat, dann sind unsere 365 Kräuterkapseln mit natürlichem Ashwagandha-Wurzelpulver genau das Richtige für dich. Unsere Kapseln sind bio-zertifiziert und enthalten 1950 mg Bio-Ashwagandha pro Tagesportion (3 Kapseln), was für ganze 4 Monate reicht. Das von uns verwendete Wurzelpulver ist original „Withania somnifera“, das in Indien frisch angebaut und geerntet wird. Anschließend wird es schonend getrocknet, fein gemahlen und besitzt noch sein natürliches Wirkstoffspektrum. Unsere Kapseln sind vegan und frei von Magnesiumstearat, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, Gelatine, Füllstoffen und natürlich gentechnikfrei, laktosefrei, glutenfrei und ohne Konservierungsstoffe. Sie wurden außerdem von unabhängigen Labors auf Verunreinigungen wie Schwermetalle, Schimmelpilze, E. coli, Salmonellen und andere relevante Prüfkriterien getestet. Alle Produkte im vit4ever-Sortiment werden aus hochwertigen Premium-Rohstoffen ausschließlich in zertifizierten EU-Betrieben in Deutschland und den Niederlanden hergestellt. Wenn du mit unserem Produkt nicht zufrieden bist oder Hilfe und Beratung brauchst, kannst du uns gerne kontaktieren.
Kurkraft Schlafbeere
Wenn du auf der Suche nach einem hochwertigen, veganen Ashwagandha-Präparat bist, bist du bei der Premium-Bio-Variante von Kurkraft genau richtig. Jede Kapsel enthält 660 mg Bio-Ashwagandha-Wurzelpulver, die empfohlene Tagesdosis beträgt drei Kapseln (1980 mg). Die Kapseln sind außerdem frei von Laktose, Gluten, Gelatine und GVO. Und da sie vollständig in Deutschland hergestellt werden, kannst du dich auf ihre Qualität und Sicherheit verlassen.
Gloryfeel Schlafbeere
Du suchst nach einer natürlichen Methode, um deine Schlafqualität zu verbessern? Dann sind unsere hochdosierten Ashwagandha-Kapseln genau das Richtige für dich. Unser Produkt enthält 1.980 mg Bio-Ashwagandha-Wurzelpulver pro Tagesdosis (3 Kapseln) und ist damit eine der höchsten Dosierungen auf dem Markt. Ashwagandha, im Deutschen auch als „Schlafbeere“ bekannt, wird in der traditionellen ayurvedischen Medizin seit Tausenden von Jahren verwendet und soll beruhigende Eigenschaften haben, die die Schlafqualität verbessern können. Dem Wurzelpulver wird auch eine Wirkung auf die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen nachgesagt. Unsere Kapseln werden in Deutschland unter strengen Qualitätsstandards hergestellt und kontinuierlich von akkreditierten unabhängigen Laboren geprüft.
Exvital Schlafbeere
Wenn du nach dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis für Ashwagandha suchst, bist du bei diesem Produkt genau richtig. Mit 600 mg ksm-66 Pulver pro Kapsel bekommst du eine Dose mit 180 veganen Kapseln – genug für 6 Monate. Andere Anbieter haben in der Regel 300 mg pro Kapsel, also bekommst du mit diesem Produkt mehr für dein Geld. Ganz zu schweigen davon, dass es sich um ein hochwertiges Produkt mit vollem Spektrum handelt. Im Gegensatz zu anderen Ashwagandha-Produkten wird ksm-66 ausschließlich aus der Wurzel extrahiert und enthält das gesamte Spektrum an wertvollen sekundären Pflanzenstoffen und natürlichen Withanoliden. Außerdem hat es eine maximale Bioverfügbarkeit, da es auf natürliche Weise ohne Alkohol oder andere chemische Prozesse extrahiert wird. Außerdem enthält es zusätzlich Magnesium, Zink und Vitamin B6 für eine optimale Versorgung. Dieses Produkt ist 100% vegan und frei von Zusatzstoffen wie Aromen oder Farbstoffen. Außerdem ist es laktose- und glutenfrei und damit auch für Menschen mit Ernährungseinschränkungen oder Allergien geeignet. Und weil es ein deutsches Qualitätsprodukt ist, kannst du sicher sein, dass es die höchsten Qualitäts- und Sicherheitsstandards der Branche erfüllt.
Biotiva Schlafbeere
Bio-Ashwagandha-Pulver – 100% reines getrocknetes Ashwagandha-Pulver aus biologischem Anbau, lat. Withania Somnifera. Keine Trennmittel, Füllstoffe oder Superplasticizer. Nur reine Natur. Höchste Qualität des Wirkstoffs: Die Ashwagandha-Pflanze stammt aus nachhaltigem, biologischem Anbau und wird wirkstoffschonend gemahlen. Ashwaghadna wird auch Schlafbeere oder Winterbeere genannt. Mensch & Umwelt sind uns wichtig. Das Produkt ist vegan, laktosefrei, glutenfrei, sojafrei und ohne Zuckerzusatz. Keine Zusatzstoffe. Vorratsverpackung mit Zip-Verschluss
Mind&Matter Schlafbeere
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Du suchst nach einem natürlichen Weg, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern? Dann bist du bei den hochwertigen Bio-Ashwagandha-Kapseln genau richtig. Unser Bio-Ashwagandha-Rohstoff stammt aus kontrolliert biologischem Anbau in Indien, wodurch sichergestellt wird, dass beim Anbau keine Pestizide oder Herbizide verwendet werden. Wir verwenden nur reines und ursprüngliches „Withania somnifera“ in unseren Kapseln, die 100% vegan, laktose- & glutenfrei sind. Außerdem verzichten wir auf jegliche Zusatzstoffe wie Magnesiumstearat, Farbstoffe und Füllstoffe. So kannst du unsere Kapseln mit einem guten Gefühl in deinen Alltag integrieren. Ashwagandha ist aufgrund seiner vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten eine der wichtigsten ayurvedischen Pflanzen und wird dort schon seit Jahrtausenden verwendet. Bei uns erhältst du 240 hochdosierte Kapseln mit 1.980mg Vollspektrumpulver pro Tagesdosis. Das ist ein idealer Vorrat für 3 Monate. Außerdem werden unsere Produkte ausschließlich in hochwertiges Apothekerglas abgefüllt – hilf uns, die Umwelt zu schützen, indem du Mikroplastik vermeidest.
Eltabia Schlafbeere
Eltabia Bio-Ashwagandha-Pulver ist der perfekte Weg, um deine tägliche Dosis dieses kraftvollen Krauts zu bekommen. Unser Ashwagandha wird nachhaltig in Indien angebaut und unter kontrollierten Bedingungen geerntet, um die höchste Qualität zu gewährleisten. Die Wurzeln werden im Schatten getrocknet und zu einem feinen Pulver gemahlen, damit die Wirkstoffe erhalten bleiben. Dieses 100%ige Wurzelpulver ist vegan und frei von Zusatzstoffen, Konservierungsmitteln, Aromen und Farbstoffen. Außerdem ist es laktosefrei, glutenfrei und gentechnikfrei. Unser Ashwagandha wird unabhängig von deutschen Laboren getestet, um seine Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten. Füge es deinem Lieblings-Smoothie oder -Getränk für einen Schub an Energie und Vitalität hinzu.
True Nature Schlafbeere
Bist du auf der Suche nach einem hochwertigen Ashwagandha-Präparat, das sowohl biologisch als auch laborgeprüft ist? Dann ist unser Ashwagandha mit Qualitätsgarantie genau das Richtige für dich. Unser Produkt wächst in der wilden Natur Indiens und wird nach Deutschland importiert, wo es nach den Haccp-Standards abgefüllt und laborzertifiziert wird. Dadurch wird sichergestellt, dass unser Produkt frei von schädlichen Inhaltsstoffen, Laktose, Gluten, Magnesiumstearat, Süßstoffen, Farbstoffen oder Konservierungsmitteln ist. Unsere Kapseln sind nicht nur eine Mikronährstoffbombe, sondern bestehen auch aus 100% reinem und unverändertem Ashwagandha-Pulver aus den gemahlenen Wurzeln. Außerdem hilft uns jeder Kauf, eine gemeinnützige Organisation zu unterstützen, die Wälder wieder aufforstet.
Moriveda Schlafbeere
Wenn du nach einem natürlichen Weg suchst, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern, bist du bei Ashwagandha genau richtig. Dieses uralte ayurvedische Wachs wird in Indien schon seit Tausenden von Jahren verwendet und hat nachweislich zahlreiche Vorteile. Ashwagandha enthält Withanolide, von denen man annimmt, dass sie für seine vielen therapeutischen Eigenschaften verantwortlich sind. Außerdem enthält es Cholin, Fettsäuren und Aminosäuren. Du kannst es 1-2 Mal am Tag einnehmen, indem du 2,5 g Pulver (etwa 1 Teelöffel) mit Flüssigkeit mischst. Das Ashwagandha von Moriveda ist laborgeprüft und von der USDA als Spitzenqualität zertifiziert. Unser Produkt ist frei von Füllstoffen oder Trennmitteln und wird dir garantiert die gewünschten Ergebnisse liefern.
Weitere ausgewählte Schlafbeeren in der Übersicht
Kauf- und Bewertungskriterien für Schlafbeere Produkte
Kauf- und Bewertungskriterien für Schlafbeere Produkte
Beim Kauf von Schlafbeere Produkten kannst du auf verschiedene Aspekte achten, wie:
Diese Kriterien sollen dir dabei helfen ein passendes Produkt auszuwählen, welches deinen individuellen Bedürfnissen entspricht. Du solltest diese Aspekte vor einem Kauf berücksichtigen, um herauszufinden, ob sich Schlafbeere überhaupt für dich eignet und wie sich einzelne Produkte unterscheiden.
Inhaltsstoffe
Die entscheidenden Inhaltsstoffe sind die Withanolide. Sie sind der bisher am besten erforschte Wirkstoff der Pflanze. Idealerweise sollte der Withanolidgehalt von Extrakten bei mindestens fünf Prozent liegen.
Je höher der Gehalt von Withanoliden ist, desto besser wirkt das Produkt in der Regel.
Die Empfehlung zur täglichen Dosis variiert, je nach Verzehrempfehlung, zwischen 5 und 61 Milligramm. Lediglich das Whitanolid Withaferin A kann in zu großen Mengen Zellen schädigen. Schlafbeere enthält ebenfalls viele Alkaloide. Die Wirkstoffe sind, anders als der Name vermuten lässt, hauptsächlich in der Wurzel und in den Blättern der Schlafbeere vorhanden.
Art der Verarbeitung
Die Wurzel der Schlafbeere wird auf verschiedene Art und Weise verarbeitet. Du kannst es in Form von Tabletten, Pulver, Tee oder einer Tinktur zu dir nehmen. Am gängigsten ist jedoch die Einnahme von Kapseln, in denen das Extrakt bereits konzentriert ist.
Der Geschmack von Schlafbeere ist eher bitter, weshalb es sich empfiehlt, das Extrakt Speisen oder Getränken unterzumischen. Lediglich die Kapseln sind geschmacksneutral.
In den Extrakten der gemahlenen Wurzel ist die Konzentration der Wirkstoffe im Allgemeinen höher und besser zu dosieren. Das Pulver der gemahlenen Wurzel allein kann je nach Produkt in der Wirkung variieren. Da die Angaben, anders als beim Extrakt, nicht standardisiert sind, können keine einheitlichen Aussagen über die Wirkung getroffen werden.
Qualität
Beim Kauf eines Schlafbeere-Produkts solltest du in jedem Fall auf die Bio-Qualität achten. Auf diesem Weg verhinderst du einen schädlichen Einfluss von Pestiziden auf deinen Körper und die Umwelt. Es gibt eine große Auswahl an Produkten, die mit einem Biosiegel versehen ist.
Die Schlafbeere, oder auch Ashwagandha, ist in der indischen Ayurveda-Medizin ein bekanntes Heilmittel.
Medizinische Produkte die Schlafbeere enthalten sind auf dem europäischen Markt jedoch kaum zugelassen. Grund dafür ist, dass die Wirkung und Gefahren der Schlafbeere bisher noch nicht ausreichend untersucht sind.
Nahrungsergänzungsmittel mit Extrakten der Wurzel können inzwischen jedoch auch in Europa problemlos erworben werden. Unerwünschte Wirkungen sind aber auch bei diesen Produkten nicht komplett auszuschließen.
Verträglichkeit
Grundsätzlich gilt Schlafbeere als nebenwirkungsarm. Trotzdem ist zu beachten, dass in der Forschung nicht alle Auswirkungen der Einnahme von Ashwagandha hinreichend oder umfassend untersucht sind. Aus diesem Grund ist es wichtig sich vorher zu informieren, ob der Körper die Einnahme solcher Produkte verträgt.
Einige Personengruppen sollten die Einnahme von Schlafbeere Produkten vorher mit einem Arzt absprechen. Dazu zählen: Diabetiker, Patienten mit hohem Blutdruck, Funktionsstörungen der Schilddrüse sowie psychischen Störungen und Autoimmunerkrankungen.
Während der Schwangerschaft und Stillzeit wird von der Einnahme komplett abgeraten, da es noch keine wissenschaftlichen Studien zur Anwendung in diesem Zeitraum gibt. Auch Kinder unter zwölf Jahren sollten Schlafbeere nicht zu sich nehmen.
Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Schlafbeere ausführlich beantwortet
Um dich umfassend über die Wirksamkeit von Schlafbeere zu informieren und dir den aktuellen Stand der Wissenschaft näherzubringen, haben wir dir alle wichtigen Informationen in den folgenden Abschnitten zusammengefasst.
Was ist Schlafbeere und wie wirkt sie?
Die Pflanze kommt bei einer ganzen Reihe von Beschwerden zum Einsatz. Die Wirkungsstoffe sind vor allem in der Wurzel vorhanden und werden meist zu Pulver verarbeitet. Auch die Blätter werden häufig verwendet (2). Die Früchte werden hingegen, anders als der Name vermuten lässt, nicht verwendet.
Wusstest du, dass die Früchte der Schlafbeere oft mit denen der Physalis verwechselt werden?
Die Früchte der beiden Pflanzen ähneln sich tatsächlich sehr stark. Vor allem die papierene Hülle, welche die Früchte umgibt, ist charakteristisch. Während die Frucht der Physalis fruchtig und süß schmeckt, ist die Schlafbeere nicht genießbar. Der Geschmack ist sehr bitter und in größeren Mengen sind die Früchte sogar giftig. (1)
Der lateinische Name der Schlafbeere lautet „Withania somnifera“- „somnifera“ kann mit „schlafbringend“ übersetzt werden. Dieser Name zeigt bereits, dass Schlafstörungen eines der wichtigsten Einsatzgebiete der Heilpflanze sind.
Die wichtigsten Wirkstoffe der Schlafbeere sind Withanolide und Alkaloide. Neben der positiven Wirkung auf Schlafstörungen soll Ashwagandha auch folgende Wirkungen haben:
- reduziert Angst und Depressionen (5, 6)
- reduziert Stress (2)
- hilft bei Demenz (1)
- stärkt das Immunsystem (2)
- fördert Blutbildung (21)
- wirkt entzündungshemmend (1)
- hilft gegen Tumore (1, 2)
- unterstützt Schilddrüsenfunktion (14, 15)
- verlangsamt den Alterungsprozess (2)
Zusätzlich soll Schlafbeere auch positive Auswirkungen auf den Hormonhaushalt, das Herz-Lungen-System, das zentrale Nervensystem und die Nebennierenfunktion haben, sowie die Potenz steigern. Aus diesen Gründen gilt Ashwagandha in der Ayurveda-Medizin als Allrounder. Im Folgenden erläutern wir dir die einzelnen Wirkungsbereiche nochmal genauer.
Wirkung bei Schlafproblemen
Schlechter und unruhiger Schlaf wird oft durch Stress oder Angst ausgelöst. Da viele Medikamente aus der westlichen Medizin teils erhebliche Nebenwirkungen mit sich bringen, können pflanzliche Mittel wie die Schlafbeere eine sinnvolle Alternative sein.
Schlafbeere führte bei Frauen und Männern, die über einen Zeitraum von acht Wochen regelmäßig Schlafbeere-Extrakt einnahmen, zu einer verbesserten Schlafqualität. Der Schlaf kann durch Ashwagandha erholsamer sein, sowie gleichmäßiger und mit weniger Störungen verlaufen. Zudem fällt es leichter überhaupt erstmal einzuschlafen. (8, 9)
Besonders bei älteren Menschen wirkt sich diese verbesserte Schlafqualität positiv auf das Wohlbefinden im Allgemeinen aus. Bei regelmäßiger Einnahme über einen Zeitraum von mehreren Wochen oder Monaten ist also insgesamt eine Zunahme der Lebensqualität zu erkennen. (10)
Wirkung bei Stress
Als sogenanntes Adaptogen kann Ashwagandha die Resistenz gegen Stress erhöhen. Die Wirkung äußert sich darin, dass Stress sich weniger stark auf die Gesundheit auswirkt. Da diese Wirkung in vielen Bereichen hilfreich ist, hat die Heilpflanze in der indischen Ayurveda-Medizin eine lange Tradition.
Besonders dauerhafter Stress kann drastische Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Schlaf- und Konzentrationsstörungen, Symptome eines Reizdarms, Depression, Angstzustände und erhöhtes Schmerzempfinden können Folgen von dauerhaftem Stress sein.
Bei anhaltendem Stress bleibt der Spiegel des wichtigen Stresshormons Cortisol erhöht. Schlafbeere kann den Cortisolspiegel und die damit verbundenen Auswirkungen auf die Gesundheit signifikant senken.(3)
Wirkung bei Angst
Bei Angstzuständen ist ein positiver Effekt sowohl bei Tieren als auch bei Menschen nachgewiesen. Die Symptome von Angststörungen können bereits nach wenigen Tagen bei regelmäßiger Einnahme erheblich geringer ausfallen als zuvor. Zudem zeigen sich durch die Einnahme keine Nebenwirkungen. (4, 5)
Auch klassische Stresssymptome fallen weniger gravierend aus.
Mit höherer Dosierung steigt auch die positive Wirkung. Trotzdem sollte die Dosis natürlich im Rahmen der täglichen Empfehlungen liegen. (6)
In Kombination mit einem gesunden Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung kann die regelmäßige Einnahme von Schlafbeere in Bezug auf Angstzustände sogar effektiver sein als eine Psychotherapie. (7)
Wirkung auf Gehirn und Gedächtnis
Auch die Leistung des Gehirns und das Gedächtnis können von der Schlafbeere positiv beeinflusst werden. Bei regelmäßiger Einnahme können sich diverse kognitive Fähigkeiten, wie zum Beispiel die Reaktionszeit, verbessern. Erinnerungsvermögen, Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und Aufmerksamkeit sind weitere Faktoren, die sich durch die Einnahme verbessern können. (11, 12)
Schizophreniepatienten können durch die Einnahme von Schlafbeere eine Abnahme der Krankheitssymptome sowie weniger Stress erfahren. Schlafbeere wirkt bei Schizophrenie jedoch nicht gänzlich effektiv, da Entzündungsmarker nur bedingt sinken. (13)
Wirkung auf die Schilddrüsenfunktion
Eine Unterfunktion der Schilddrüse äußert sich häufig durch Symptome wie Müdigkeit oder Erschöpfung. Anders als man zunächst vermuten mag, kann Schlafbeere dabei helfen. Sie verbessert den Schlaf und reduziert die Tagesmüdigkeit.
Die Schlafbeere soll die Hormonproduktion der Schilddrüse verstärken. Obwohl dies bereits in einigen Studien beobachtet werden konnte, ist die Datenlage dazu in der Wissenschaft bisher noch nicht eindeutig. (14, 15)
Bei einer Überfunktion der Schilddrüse solltest du auf die Schlafbeere besser verzichten, da noch nicht hinreichend untersucht ist, ob Ashwagandha die Schilddrüse regulieren kann oder lediglich die Hormonproduktion verstärkt.
Wirkung bei Krebs
Es besteht die Möglichkeit einer Wirkung der Schlafbeere gegen Krebs. Die Forschung hat bisher aber noch keine klinischen Untersuchungen an Menschen durchgeführt.
Bei Tier- und In-Vitro Studien wurde aber deutlich, dass das Heilmittel die sogenannte Apoptose, also den Selbstmord der Krebszellen, verursachen kann. (16) Außerdem kann es das Wachstum der Krebszellen hemmen und, bisher zumindest bei Mäusen, eine Streuung in weitere Organe verhindern. (17)
Weitere Wirkungen
Der positive Einfluss der Schlafbeere auf den Hormonhaushalt zeigt sich nicht nur bei den Stresshormonen. Wenn Männer Schlafbeere als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen kann sich das auf mehrere Wege positiv auf ihre Fruchtbarkeit auswirken. Die Einnahme des geringer konzentrierten Pulvers kann ebenso wie das Extrakt wirken. (18, 19)
Bei Arthritis und Gelenkschmerzen kann die regelmäßige Einnahme von Schlafbeere-Produkten über mehrere Wochen zu einer Verbesserung der Beschwerden führen. Gelenkschmerzen, Schwellungen und auch die Beweglichkeit werden positiv beeinflusst. (20)
Mehrere Untersuchungen legen zudem nahe, dass Schlafbeere eine Senkung der Blutfett- und Blutzuckerwerte fördern kann. Die Senkung des Blutzuckers konnte bereits ebenfalls bei Diabetes-Patienten beobachtet werden. (21, 22)
Für wen ist die Einnahme von Schlafbeere sinnvoll?
Das Pulver oder das Extrakt der Schlafbeere kann dir bei vielen Beschwerden helfen. Zu den bekanntesten Wirkungen gehören Reduktion von Stress, verbesserter Schlaf und eine angstlösende Wirkung. (1, 2) Einige Personengruppen sollten trotzdem auf die Einnahme verzichten.
Frauen, die schwanger oder noch in der Stillzeit sind, sollten Schlafbeere in dieser Zeit nicht einnehmen, da die Folgen des Konsums noch nicht ausreichend erforscht sind. Aus demselben Grund sollten auch Kinder unter zwölf Jahren Schlafbeere-Produkte nicht regelmäßig konsumieren.
Patienten mit Diabetes, hohem Blutdruck, Funktionsstörungen der Schilddrüse, psychischen Störungen und Autoimmunerkrankungen sollten sich vor der regelmäßigen Einnahme zumindest mit einem Arzt besprechen.
Für Sportler ist die Einnahme hingegen sehr sinnvoll, da ein regelmäßiger Konsum Trainingsergebnisse verbessern und den Muskelaufbau indirekt fördern kann. (19) Auch für Hunde, Katzen und andere Haustiere kann die Einnahme von Schlafbeere zum Beispiel bei Reisekrankheit zur Entspannung eingesetzt werden.
Wie ist Schlafbeere zu dosieren?
Das Extrakt kann zu beliebigen Zeitpunkten am Tag eingenommen werden und je nach Wirkung kannst du deinen Bedarf anpassen, indem du die Zufuhr verringerst oder erhöhst.
Wenn du nur schwache Beschwerden hast, genügt es, wenn du lediglich Schlafbeere in Pulverform zu dir nimmst. Dieses hat in der Regel eine schwächere Wirkung. Extrakte, wie du sie zum Beispiel in Form von Kapseln zu dir nehmen kannst, haben eine stärkere Wirkung. Um die passende Dosierung für dich herauszufinden, solltest du mit einem fachkundigen Arzt Rücksprache halten.
Um eine optimale Wirkung zu erzielen, empfiehlt sich somit eine Menge von 300 bis 500 Milligramm des Extraktes. Für eine vergleichbare Wirkung mit dem Pulver werden drei bis sechs Gramm der Trockenwurzel benötigt. (24)
Was sind Nebenwirkungen von Schlafbeere?
Bei einer Überdosierung kann es zu Magen-Darm-Beschwerden wie Bauchschmerzen, Übelkeit, Durchfall und Erbrechen kommen. (13) In einem solchen Fall sollte die Dosis reduziert werden oder die Einnahme pausiert werden.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Dosierungen von bis zu 2000 Milligramm des Extrakts pro Kilogramm Körpergewicht keine Nebenwirkungen aufzeigen. Zu dauerhaften oder Langzeitwirkungen gibt es bisher keine fundierten oder eindeutigen Ergebnisse.
Wie lange dauert es, bis Schlafbeere wirkt?
Es können Wochen oder sogar Monate vergehen bis du eine Wirkung spürst. Eine Wirkung innerhalb weniger Tage ist aber ebenso möglich. Der Dauer, bis ein Effekt zu spüren ist, ist sehr individuell.
Die Extrakte der Pflanze sollten in einem Abstand von mindestens einer Stunde zur nächsten oder letzten Mahlzeit eingenommen werden. Andernfalls kann es länger dauern bis eine Wirkung festzustellen ist oder sie fällt schwächer aus.
Grundsätzlich solltest du die Einnahme nach den Reaktionen deines Körpers ausrichten.
Die Tageszeit der Einnahme spielt kaum eine Rolle. Wenn du die Produkte regelmäßig morgens und abends einnimmst, kannst tagsüber von der stressreduzierenden und nachts von der schlaffördernden Wirkung profitieren.
Welche Arten von Schlafbeere gibt es?
- Pulver / Tee
- Kapseln / Tabletten
- Tinktur
Die Präparate können grundsätzlich in zwei Kategorien unterteilt werden. Das reine Pulver, dass du auch für Tee verwenden kannst, ist weniger wirkungsvoll, da es sich bloß um die gemahlene Wurzel handelt. Alle anderen Produkte verwenden Extrakte aus der gemahlenen Wurzel. Die Wirkungsstoffe sind in Kapseln, Tabletten und der Tinktur also deutlich höher konzentriert und damit effektiver.
Pulver / Tee
Das Pulver ist vielseitig einsetzbar. Du kannst es nicht nur zu einem Tee verarbeiten, sondern auch diversen anderen Speisen und Getränken untermischen. Du kannst individuell bestimmen, wie viel Pulver du beispielsweise in einem Smoothie verwenden möchtest. Empfohlen wird eine Menge von zwei Teelöffeln am Tag.
Die Wirkung des Pulvers ist, wie bereits erwähnt, im Vergleich zu Produkten mit den Extrakten schwach. Der Anteil von Withanoliden ist nicht standardisiert und unterscheidet sich je nach Produkt. Es eignet sich deshalb vor allem für leichtere Beschwerden.
Zudem ist das Pulver auch günstiger als Kapseln oder Tabletten. Geschmacklich ist das Pulver, besonders bei der Zubereitung als Tee, sehr bitter. Hier siehst du die Vor- und Nachteile noch einmal im Überblick:
Kapseln / Tabletten
Kapseln und Tabletten bestehen beide aus dem Extrakt der Schlafbeere. Sie sind somit sehr effektiv und können präzise dosiert werden. Du kannst sie flexibel über den Tag verteilt einnehmen. Etwas Wasser genügt um die Kapseln oder Tabletten zu schlucken. Besonders bei den Kapseln besteht der Vorteil darin, dass diese geschmacksneutral sind.
Im Vergleich zum Pulver sind die meisten Schlafbeere-Kapseln oder Tabletten etwas teurer. Dafür kannst du sie jedoch gezielt einsetzen. Die Kapseln sind auch deutlich beliebter als Tabletten. Bei letzteren ist die Auswahl etwas kleiner.
Die Vor- und Nachteile von Schlafbeere Kapseln und Tabletten siehst du hier noch einmal in der Übersicht:
Tinktur
Tinkturen bieten eine Möglichkeit Vorteile des Pulvers mit Vorteilen der Kapseln zu kombinieren. Die Tinktur kann flexibel konsumiert werden. Sowohl die Dosierung, als auch die Tageszeit der Einnahme kannst du dir aussuchen.
In den Tinkturen wird zwar das Extrakt der Schlafbeere-Wurzel verwendet, allerdings ist es im Unterschied zu den Kapseln oder Tabletten nicht explizit dosiert. Wenn du die Wirksamkeit bestimmter Mengen noch nicht einschätzen kannst, solltest du besser zunächst Kapseln oder Tabletten verwenden.
Die Tinkturen sind im Vergleich zu allen anderen Produkten im Durchschnitt die teuerste Variante. Sie ist ebenfalls weniger gängig und deshalb eventuell nicht überall erhältlich. In der folgenden Tabelle sind die Vor- und Nachteile der Tinktur noch einmal aufgelistet:
Was kosten Schlafbeere Produkte?
Das reine Pulver gibt es je nach Packungsgröße schon für weniger als 10 Euro. Größere 500 Gramm-Beutel können bis zu rund 20 Euro kosten. Die Extrakte werden hauptsächlich in Kapseln verkauft. Diese kosten zwischen rund 15 und 35 Euro, ebenfalls anhängig von Menge, Konzentration von Withanoliden und Hersteller.
| Produktart | Menge | Preisspanne |
|---|---|---|
| Schlafbeere Pulver | 250-750 Gramm | ca. 10-20 Euro |
| Schlafbeere Kapseln | 60-240 Kapseln | ca. 15-35 Euro |
| Schlafbeere Tabletten | 100-200 Tabletten | ca. 15-25 Euro |
| Schlafbeere Tinktur | 100 Milliliter | ca. 20-30 Euro |
Die Tinktur ist verhältnismäßig im Durchschnitt etwas teurer. Die Preise von Tabletten und Kapseln unterscheiden sich kaum, da es sich lediglich um verschiedene Verarbeitungen des Extrakts handelt. Generell solltest du beachten, dass es sich bei all diesen Produkten um Nahrungsergänzungsmittel und nicht um Medikamente handelt.
Wo kann ich Schlafbeere kaufen?
Produkte zur Nahrungsergänzung kannst du aber ohne Probleme auf unterschiedlichen Wegen erwerben. Du findest das Pulver oder Kapseln in Drogeriemärkten, Apotheken oder gut sortierten Supermärkten. Natürlich kannst du sämtliche Produkte aber auch im Internet bestellen. Bei folgenden Onlineshops wirst du dabei fündig:
- amazon.de
- dragonspice.de
- kraeuterhaus.de
- herbal.com
Onlineapotheken bieten eine weitere bequeme Möglichkeit um an Schlafbeere Produkte zu gelangen. Alle Produkte, die wir dir in diesem Artikel zeigen, sind mit Links zu den jeweiligen Shops versehen.
Welche Alternativen gibt es zur Schlafbeere?
| Heilmittel | Beschreibung |
|---|---|
| Ginseng | Ginseng ist in der traditionellen chinesischen Medizin ein vielseitig eingesetztes Heilmittel. Es wird unter anderem gegen Schwäche, Müdigkeit, Depressionen und nachlassende Konzentration eingesetzt und soll ebenfalls die Potenz steigern können. Ginseng stärkt zudem das Immunsystem. Das Extrakt der Wirkstoffe wird wie auch bei der Schlafbeere aus den Wurzeln der Pflanze gewonnen. |
| Taigawurzel | Die Taigawurzel wird auch als sibirischer Ginseng bezeichnet, da die hauptsächlich in Russland wächst. Sie ist jedoch auch in der chinesischen ein traditionelles Heilmittel. Sie wirkt bei Müdigkeit, Schwäche, nachlassender Konzentrationsfähigkeit und wird zudem häufig in der Erholungsphase nach Erkrankungen zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt. |
| Rosenwurz | Rosenwurz (Rhodiola rosea) wirkt gegen Depressionen oder Erschöpfung. Die Heilpflanze stärkt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, lindert Stress und stärkt das Immunsystem. Die Pflanze kommt in den kälteren Regionen Eurasiens und Nordamerikas vor. Auch hier werden die Wirkstoffe aus der Wurzel gewonnen und zu Präparaten verarbeitet. |
Schlafbeere, Ginseng, Taigawurzel oder Rosenwurz- all diese Heilpflanzen sind dafür bekannt gegen eine ganze Reihe von Beschwerden als Allzweckmittel eingesetzt zu werden. Die meisten dieser alternativen Heilmittel sind aber ähnlich wie die Schlafbeere noch nicht hinreichend wissenschaftlich untersucht. (24)
Bildquelle: Subbotina / 123rf.com
Einzelnachweise (24)
1.
Mirjalili MH, Moyano E, Bonfill M, Cusido RM, Palazón J. Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine. Molecules. 2009 Jul 3;14(7):2373-93. doi: 10.3390/molecules14072373. PMID: 19633611; PMCID: PMC6255378.
Quelle
2.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Altern Med Rev. 2000 Aug;5(4):334-46. PMID: 10956379.
Quelle
3.
Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
Quelle
4.
Bhattacharya SK, Bhattacharya A, Sairam K, Ghosal S. Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study. Phytomedicine. 2000 Dec;7(6):463-9. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80030-6. PMID: 11194174.
Quelle
5.
Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian J Psychiatry. 2000 Jul;42(3):295-301. PMID: 21407960; PMCID: PMC2958355.
Quelle
6.
Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., Ghosal, S., & Nagar, B. (2008). A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study.
Quelle
7.
Cooley K, Szczurko O, Perri D, Mills EJ, Bernhardt B, Zhou Q, Seely D. Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974. PLoS One. 2009 Aug 31;4(8):e6628. doi: 10.1371/journal.pone.0006628. PMID: 19718255; PMCID: PMC2729375.
Quelle
8.
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