Nerven beruhigen: Die besten Tipps, Tricks & Mittel gegen angespannte Nerven

“Das geht mir schon wieder auf die Nerven”. Ein Satz, der häufig im (Berufs-) Alltag ganz selbstverständlich gesagt wird. Doch hinter diesem Ausdruck steckt noch einiges mehr: unser ganzer Körper ist durchzogen von Nerven. Dank ihnen können wir uns überhaupt bewegen und Reize wahrnehmen.

Daher sollte man es keinesfalls auf die leichte Schulter nehmen, wenn die Nerven einmal angespannt sind. Stress kann sich nämlich stärker auf unsere Gesundheit auswirken als wir denken. Dieser Artikel enthält hilfreiche Tipps und Mittel, wie man seine Nerven beruhigen kann und den Stress ganz einfach von sich abschütteln kann.

Das Wichtigste in Kürze

• Nerven befinden sich überall in unserem Körper und sind überaus wichtig zur Reizwahrnehmung und Informationsweitergabe. Sollten sie einmal gereizt sein, können sie ihre Aufgaben nicht mehr optimal erledigen.
• Unruhige Nerven können mit unterschiedlichen Begleitsymptomen auftreten. Wie du diese erkennst, richtig interpretierst und behandelst erfährst du in diesem Artikel.
• Am besten beruhigst du deine Nerven mit einer gesunden, stressfreien Lebensweise. Hier findest du hilfreiche Tipps und Hinweise, mit welchen Lebensmitteln und Alltäglichkeiten du gereizte Nerven und Stress vorbeugen kannst.

Definition: Was sind Nerven?

In seinem Umfeld nimmt der Mensch viele unterschiedliche Reize wahr. Diese werden von den Sinneszellen in elektrische Erregung umgewandelt. Diese wird wiederum von den Neuronen (Nervenzellen) weitergeleitet.

Eine Nervenzelle besteht aus drei Zellabschnitten: dem Zellkörper, den Dendriten und dem Axon, welche jeweils verschiedene Aufgaben bei der Informationsweitergabe erfüllen. Neuronen kommunizieren untereinander, um eine reibungslose Reaktionskette zu ermöglichen (1).

Hintergründe: Was du über die Beruhigung von Nerven wissen solltest

Nerven beruhigen: Die besten Tipps & Tricks für einen entspannten Alltag

Da Medikamente nicht für jedermann geeignet sind, sei es aufgrund der Nebenwirkungen oder etwaiger Unverträglichkeiten, braucht es auf jeden Fall Alternativen. Hier erfährst du, welche anderen Möglichkeiten es gibt, deine Nerven zu beruhigen, die mindestens genauso so wirksam sind wie Arzneimittel.

Nerven von Stress fernhalten

Wie bereits des Öfteren erwähnt, ist Stress der Hauptauslöser für unruhige Nerven. Um diese also vorzubeugen, empfiehlt es sich, Hektik soweit wie möglich aus dem Alltag zu verbannen. Eine Tagesroutine mit ausreichend vielen Pausen in der Arbeit sowie erholsamer Schlaf sind zur Stressbewältigung essenziell.

Natürlich solltest du auch auf eine gesunde Lebensweise achten. Einerseits physisch: regelmäßiger Sport und eine abwechslungsreiche Ernährung. Aber vernachlässige auf keinen Fall deine Psyche. Halte dich nicht zu lange mit Dingen auf, die du nicht auf Anhieb schaffst und versuche Konflikte mit anderen Personen anzusprechen und zu klären (10).

Die besten Lebensmittel, Mineralstoffe und Vitamine zur Beruhigung der Nerven

Die richtige Ernährung hält uns und unseren Körper fit. In Stresssituation neigen wir jedoch dazu, auf kalorienreiche und ungesunde Lebensmittel wie Schokolade oder Eis zurückzugreifen. Das ist allerdings der falsche Ansatz, unsere Nerven zu beruhigen. Im Folgenden werden Lebensmittel vorgestellt, die sich weitaus besser als “Nervennahrung” eignen.

Magnesium

Magnesium ist wichtig für Muskelaufbau und -erhaltung und fördert die Kommunikation zwischen den Nervenzellen. Auch für starke Knochen und Zähne ist Magnesium unverzichtbar. Ein Mangel kann zu Krämpfen sowie Müdigkeit führen.

Der Mineralstoff sollte im besten Fall nur über magnesiumhaltige Lebensmittel aufgenommen werden, da Nahrungsergänzungsmittel meist zu hoch dosiert sind. Magnesium ist beispielsweise in Walnüssen und Hülsenfrüchten enthalten (11),(12).

Vitamin B und C

Alle B Vitamine sind wichtiger Bestandteil bei der Verdauung von Fetten, Eiweißen und Kohlenhydraten. Zusätzlichen tragen sie entscheidend zur Bildung von Neurotransmittern bei. Vitamin C ist ebenfalls gut für Zähne und Zahnfleisch und schützt den Körper vor Zellschäden.

Obst und grünes Gemüse sind sehr vitaminreich und können die Leistung des Gehirns verbessern. Bananen beispielsweise tragen zusätzlich zur Bildung des Glückshormons Serotonin bei, wodurch sie stresslindernd wirken (12).

Calcium und Kalium

Calcium und Kalium sind an der Reizweiterleitung zwischen den Neuronen beteiligt sowie am Energiestoffwechsel und können sich positiv auf den Blutdruck auswirken. Deinen Calciumbedarf kannst du mit Milchprodukten, also Joghurt, Milch oder Käse decken. Kalium hingegen ist etwa in Karotten, Kohlrabi oder dem Trendgemüse Avocado enthalten (12).

Mit der richtigen Ernährung und wichtigen Stoffen, die die Bildung des Glückshormons Serotonin bewirken, kann Stress reduziert werden. Eine einfache und gleichzeitig glücklich machende Methode zur Beruhigung der Nerven.

Fazit

Wenn dir das nächste Mal also wieder etwas „auf die Nerven geht“, dann weißt du nun, es nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Von Lebensmitteln bis hin zu Medikamenten gibt es unterschiedlichste Möglichkeiten, deine Nerven zu beruhigen. Sprich dich optimalerweise mit deinem Arzt ab, um keine Risiken einzugehen.

Am besten gestaltest du deinen Alltag so, dass Stress und Hektik gar keine Chance haben deine Nerven zu beunruhigen. Ernähre dich gesund, nimm dir eine Auszeit, wenn du sie brauchst und vermeide es, dich unnötigerweise aufzuregen. Seine Nerven zu beruhigen bedeutet nicht nur, seine körperlich Gesundheit aufrecht zu erhalten, sonder auch seine Psyche nicht zu vernachlässigen.

Bildquelle: Sage Friedman / unsplash