Magnesium Kapseln: Test, Wirkung, Anwendung & Studien (01/23)

Wir haben hier für dich einige der Wirkungen aufgezählt und kurz beschrieben.

Entspannt die Muskeln

Als natürlicher Gegenspieler von Calcium kann Magnesium entspannend auf den Muskel wirken.

Trägt zum Erhalt gesunder Knochen bei

Zusammen mit Calcium und Vitamin D ist Magnesium für gesunde und stabile Knochen unerlässlich (1, 2). Rund 60 Prozent des im Körper vorkommenden Magnesiums ist in den Knochen gelagert.

Trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei

Beim Muskelaufbau reißen Muskelfasern, um danach wieder fester und stärker nachzuwachsen. Bei Magnesiummangel spürt man dabei oftmals Schmerzen, der sogenannte „Muskelkater“, Magnesium kann beim Wiederaufbau helfen (3) und lindert somit auch die Schmerzen.

Hilft gegen hohen Blutdruck

Bei Magnesiummangel verengen sich die Blutgefäße, was oft somit auch zu hohem Blutdruck führen kann (4). Somit kann Magnesium helfen den Blutdruck durch Erweiterung der Blutgefäße zu senken.

Hilft gegen Stimmungsschwankungen

Laut Studien kann Magnesium auch der Psyche helfen, auch bezogen auf Stimmungsschwankungen (5).

Hilft bei PMS

Es gibt einige Studien welche aufzeigen, dass Magnesium die Symptome bei PMS lindern kann (6, 7).

Hilft bei Unterfunktion der Nieren

Erneut kann Magnesium als natürlicher Gegenspieler von Calcium sehr hilfreich sein, es kann bei Nierenerkrankungen helfen das Risiko auf Gefäßcalcifizierungen zu verringern (8). Im Allgemeinen gilt: Ein guter Magnesiumspiegel ist wichtig für die Gefäßgesundheit.

Hilft gegen Migräne

Magnesium ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers, er hilft auch unter anderem dabei das elektrische Potential der Neuronen zu erhalten. Deshalb hat Magnesiummangel auch oft Migräne zur Folge. Magnesium kann also bei Migräne helfen (11), es wird deshalb auch oft für die Behandlung eingesetzt.

Hilft gegen Drogensucht

Magnesium spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit, auch für die Gesundheit unseres Gehirn. Drogenabhängigkeit ist einfach gesagt, eine Deregulierung unseres Belohnungssystems im Gehirn.

Laut Studien, kann bei Magnesiummangel eine höhere Suchtgefahr bei der Einnahme von Drogen bestehen, außerdem kann Magnesium in einer Sucht helfen diese zu schwächen (12, 13).

Jeder Mensch sollte versuchen, ob mit oder ohne Kapseln, die tägliche Zufuhr von Magnesium auf einem gesunden Level zu halten.

Im Normalfall treten diese Nebenwirkungen aber nur bei starker Überdosierung auf. Die negativen Nebenwirkungen lassen sich auch aus den positiven Wirkungen schlussfolgern. Ein kurzes Beispiel wäre hierbei, dass Magnesium gegen hohen Blutdruck hilft, sollte es nun einen Überschuss an Magnesium geben, kann das zu Erschöpfung und einem verlangsamten Herzschlag führen.

Somit solltest du auch überall schnell fündig werden, wenn du nach Magnesium Kapseln suchst.

In Magnesium Kapseln findet man oftmals einen Mix der verschiedenen Magnesium-Arten.

Je nach Verhältnis kann dieser besser, schneller und am gesündesten im Körper aufgenommen werden.

Als Alternative eignet sich also auch ein Magnesium Pulver oder Magnesium Öl. Falls man nicht auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen will, so zahlt es sich auch aus mehr auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

Magnesium findet sich in allen möglichen Lebensmitteln, einige Beispiele hierbei:

• Samen: Samen eignen sich gut als Snack, einige der Magnesiumhaltigsten Samen sind beispielsweise Hanfsamen, Kürbiskerne, Leinsamen, Mohn, Chiasamen, Sonnenblumenkerne und Sesam.
• Nüsse: Nüsse sind ebenfalls ein guter Snack, sie sind jedoch mit Vorsicht zu genießen, da sie oft sehr Fett- und Kalorienhaltig sind. Einige sehr magnesiumreiche Nüsse sind zum Beispiel Paranüsse, Haselnüsse, Cashewkerne, Mandeln, Pinienkerne, Erdnüsse und Pekannüsse.
• Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte eignen sich oft perfekt als Beilage oder als Salate. Einige Beispiele für magnesiumreiche Hülsenfrüchte sind Erbsen, Kichererbsen, weiße Bohnen, Mungobohnen, Kidneybohnen, Sojabohnen, Linsen und Lupinen.
• Gemüse: Wenn du gerne Gemüse isst, solltest du bei einem Magnesiummangel vermehrt zu grünem Gemüse greifen. Pass jedoch bei der Zubereitung auf, da je nach Zubereitung dein Gemüse an Magnesium verlieren kann. Einige Gemüsearten mit hohem Magnesiumgehalt wären beispielsweise Spinat, Artischocken, Grünkohl, Brokkoli, Kartoffeln und Fenchel.
• Obst: Beim Obst eignen sich besonders gut Beeren, Bananen, Kiwis und Ananas als Magnesiumlieferanten.
• Getreide: Vollkornreis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln sind Lebensmittel welche beispielsweise viel Magnesium liefern. Andere Beispiele für magnesiumreiche Getreidesorten sind Weizenkleie, Weizenkeime und Haferflocken, welche sich perfekt für ein Müsli eignen.
• Kakao: Kakao ist tatsächlich auch ein guter Magnesiumlieferant, es lohnt sich daher morgens manchmal anstelle des Kaffees einen Kakao zu trinken. um hier auch eine Hilfe beim aufwachen zu erhalten, eignen sich auch Kakaopulver mit Guarana als Ersatz für das Koffein.
• Fisch: Fisch ist sehr gesund und sollte zwei- bis dreimal (bei Gelegenheit auch öfter) wöchentlich auf den Tisch kommen. Einige Beispiele für magnesiumhaltige Fischarten wären Seezunge, Steinbutt, Hering, Karpfen, Lachs und Forelle
• Wasser: Wiedereinmal zeigt sich, dass Wasser ein Wundermittel ist. Mineralwasser ist nämlich auch magnesiumhaltig! Es gibt sogar Mineralwässer welche zusätzlich mit Magnesium angereichert sind, also wie immer gilt es viel Wasser zu trinken.

Das Lebensmittel mit dem höchsten Magnesiumgehalt sind Hanfsamen, mit 600 bis 700 Milligram Magnesiumgehalt pro 100 Gramm Hanfsamen.

Mit drei Esslöffeln davon hast du also bereits circa 50 Prozent des durchschnittlichen täglichen Magnesiumbedarfs gedeckt.