Viele Personen fragen sich, ob abnehmen ohne Sport wirklich möglich ist. Auf dieser Seite werden wir dich davon überzeugen, sodass auch du dein Idealgewicht erreichen kannst. Ein häufiges Problem ist, dass viele Menschen nicht genügend Zeit für Sport haben und deswegen trotz eingehaltener Diät irgendwann der Jojo-Effekt eintritt.

Besonders bei Personen die keinen Sport zusätzlich absolvieren tritt dieses Phänomen häufig auf. Aber Sport ist nicht die einzige Möglichkeit abzunehmen. Wir zeigen dir wie man abnehmen ohne Sport kann, sodass auch du zu deinem Idealen Körper kommen kannst.




Das Wichtigste in Kürze

  • Um abzunehmen, benötigt dein Körper weniger kcal als sonst. Experten sprechen dabei von einem Kaloriendefizit.
  • Ein geringeres Körpergewicht hilft dir dich fitter zu fühlen. Zudem steigert ein geringeres Gewicht deine Gesundheit.
  • Der Zeitraum nach einer Diät ist genauso wichtig wie die Zeit während der Diät. Der Stoffwechsel benötigt ca 12 Wochen um sich umzustellen. Bei nichtBeachtung dieses Faktors kann ein Jojo-Effekt stattfinden.

Abnehmen ohne Sport: Was du wissen solltest

Zunächst zeigen wir dir worauf du beim abnehmen ohne Sport achten solltest.

Wie funktioniert Abnehmen ohne Sport?

Abnehmen wird angeregt durch einen Kaloriendefizit. Damit ist gemeint , dass du weniger kcal zu dir nehmen musst als der Körper grundsätzlich benötigt. Bei einem Mann liegt der Kaloriebedarf je nach Alter die kcal Anzahl zwischen 2000 und 2500 kcal. Frauen hingegen dürfen 2000-1600 kcal täglich zu sich nehmen.

Zurückzukommen auf das Kaloriendefizit bedeutet das, dass ein Mann <2000 kcal an Energie zu sich nehmen sollte und eine Frau unter 1600, um den Abnehm-Vorgang zu initiieren.

Deshalb muss bedacht werden, dass der Körper nicht ewig abnehmen kann, sondern ab einem gewissen Punkt der Stoffwechsel heruntergefahren wird. So wird die reduzierte Energiezufuhr der neue Normalzustand und der Körper verwendet alles über diesem nicht (1).

Zur Veranschaulichung der genauen kcal für dein Alter/ Geschlecht erhältst veranschaulicht die folgende Tabelle:

Alter Männer Frauen
15-19 Jahre 2500kcal 2000kcal
19-25 Jahre 2500kcal 1900kcal
25-51 Jahre 2400 kcal 1900 kcal
51-65 Jahre 2200 kcal 1800 kcal
ab 65 Jahre 2000 kcal 1600 kcal

Was bringt Sport hinsichtlich des Abnehmens?

Durch Sport verbraucht der Körper mehr Energie als in seinem Ruhezustand. Dafür benötigt er jedoch auch mehr Energie. Laut einer Studie haben Personen, die während der Studie viel Sport ausgeübt haben ihre Essgewohnheiten umgestellt. Die sportliche Betätigung wurde als Entschuldigung genommen beispielsweise Süßigkeiten zu essen.

Das Problem daran ist, dass durch diese zusätzliche Energiezufuhr der Verbrauch durch den Sport fast neutralisiert wurde und die Probanden sogar an Gewicht zugelegt haben. Aus dieser Studie lässt sich also erkennen, dass Sport nicht das Allheilmittel für das Abnehmen ist, sondern nur in Kombination mit weiteren Änderungen, wie beispielsweise die Umstellung der Ernährung zum Erfolg führt (2).

Welche Nachteile gibt es beim abnehmen ohne Sport?

Dadurch, dass zu Beginn der Abnehmprozess am größten ausfällt fangen viele zu früh wieder an zu viel zu essen, obwohl der Körper seinen Stoffwechsel noch nicht geändert hat. So hast du wahrscheinlich sehr schnell wieder das gleiche Gewicht, wie vor der Diät. Aufpassen musst du zudem bei einer radikalen Diät, wenn du z.B die Kohlenhydrate auf 0 setzt.

Radikale Diäten sind meist nicht gesund für deinen Körper. Setze lieber auf eine ausgewogene Ernährung. (Bildquelle: pixabay / PublicDomainPictures)

Weil der Körper diesen Zustand nicht gewohnt ist, kann es zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schwäche Gefühlen kommen. Der Grund hierfür ist, dass der Körper die roten Blutkörperchen mit Kohlenhydraten aktiviert und wenn der Körper nun keine solchen mehr zur Verfügung hat, kann der Sauerstoff nicht mehr transportiert werden und du erhältst die oben beschriebenen Symptome (3).

Wie kann ich durch die Umstellung meiner Ernährung abnehmen, ohne Sport zu machen?

Da die Ernährung einen großen Anteil an dem abnehmen hat geben wir dir hier 5 Beispiele, wie dein abnehmen ohne Sport verbessert werden kann. Diese Beispiele lauten:

  • Mehr unverarbeitete Lebensmittel essen
  • Das Trinkverhalten ändern
  • Weniger Fette zu sich nehmen
  • Ballaststoffe einnehmen
  • Proteine

Unverarbeitete Lebensmittel essen

In einer Studie wurden 20 Erwachsene im Alter von 31.2 ± 1.6 und BMI von 27 ±1.5 kg/m^2 getestet auf die Gewichtszunahme durch verarbeitete und unverarbeitete Lebensmittel. Dabei wurde darauf geachtet, dass die Gerichte die selben Inhaltsstoffe wie Kalorien Zucker, Salz und weitere haben.

Das Ergebnis der Studie war, dass die Gruppe welche die verarbeiteten Lebensmittel konsumierte 508 kcal ±106 kcal mehr zugenommen haben, als die Gruppe die die unverarbeiteten Lebensmittel konsumierten. Daher solltest du darauf achten unverarbeitete Lebensmittel zu dir zu nehmen, da du so wahrscheinlich mehr abnehmen kannst als wenn du bereits verarbeitetes Essen zu dir nimmst (4).

Veränderung des Trinkverhaltens

Damit dein abnehmen ohne Sport so erfolgreich wie möglich verlaufen soll, solltest du gesüßte Getränke nicht mehr zu dir nehmen und stattdessen vermehrt Wasser trinken. Laut einer Studie haben die Probanden innerhalb der nächsten 60 Minuten ca 24% mehr Energie verbraucht. Das zeigt das Wasser trinken ein wichtiger Faktor für das Abnehmen ist.

Trink mehr Wasser und weniger Softdrinks uns Säfte. (Bildquelle: pixabay / drfuenteshernandez)

Zu empfehlen ist es zudem, morgens warmes Zitronenwasser zu trinken, da hierdurch die Verdauung angeregt wird und der Körper so besser in den Tag startet. Das gleiche gilt für das trinken von Wasser mit Gurken oder Ingwerstückchen (5).

Weniger Fette konsumieren

Damit das von ihnen abgearbeitete Fett nicht wieder zurück in den Körper gelangt, sollten sie versuchen auf Fett so gut wie möglich zu verzichten. So kannst du beispielsweise Fleisch statt in der Pfanne, auch in dem Backofen oder Grill zubereiten. Dadurch sparst du Fett und kcal.

Ballaststoffe einnehmen

Als nächstes werden wir die sogenannten Ballaststoffe dir erklären. Zu denen gehören beispielsweise Haferflocken. Diese können dir helfen dein Appetit Verhalten und deine Energiezufuhr zu verbessern.

Ballaststoffe helfen dir beim Abnehmen.

In einer Studie wurden 44 Publikationen analysiert die insgesamt 107 Behandlungen enthielten, welche sich auf die Einnahme von Ballaststoffen hinsichtlich der Einnahme von Energie und dem Appetit Verhalten bezieht.

Insgesamt haben 39% der Behandlungen das Appetit Verhalten verbessert und 22% die Energiezufuhr. Die Appetit fördernden Effekte von ß- glucan und weiteren Ballaststoffen wurde in mehreren Publikationen unterstützt. Dabei zu beachten ist, dass 61% der Behandlungen das Appetit Verhalten nicht verbessert haben und 78% nicht die Einnahme von Essen (6).

Proteine

Zusätzlich zu den bereits genannten Punkten besteht die Möglichkeit deine Abnehm Chancen durch die erhöhte Aufnahme von Proteinen zu erhöhen. In einer Studie wurden 16 Personen in einem Zeitraum von insgesamt 16 Wochen 3 unterschiedliche Diäten verabreicht.

In der ersten Diätphase sollten sie eine gewichtshaltende Diät durchführen, welche die Einnahme von 15% Proteinen, 35% Fett und 50 % Kohlenhydraten beinhaltet und 2 Wochen dauerte.

Die nächste Phase die ebenfalls 2 Wochen dauerte war eine isokalorische Diät. In diesem Zeitraum haben die Probanden 30% Proteine, 20% Fette und 50% Kohlenhydrate zu sich genommen und als letztes kam eine ad libitium Diät für 12 Wochen, bei der die Probanden wieder 30% Proteine, 20% Fette und 50% Kohlenhydrate zu sich genommen hatten.

Das Ergebnis der Studie ist, dass die Sättigung erhöht wurde, die Energiezufuhr um 441± 63 kcal pro Tag reduziert, das Körpergewicht um 4.9 ± 0.5 reduziert und die Fettmasse 3.7 ±0.4 reduziert wurde. Daraus kann abgeleitet werden, dass die erhöhte Einnahme von Proteinen sich positiv auf das Abnehmen auswirkt (7).

Welche Rolle spielt eine Low Carb Diät beim Abnehmen ohne Sport?

Unter dem Begriff low carb versteckt sich das konsumieren von Lebensmitteln mit wenig Kohlenhydraten. In einer 12-Wöchigen klinischen Studie wurden 16 Teilnehmer dazu aufgefordert sich mit low-carb Essen zu versorgen. Die anderen 14 Teilnehmer sollten für die Studie unter 30% ihrer Energie aus Fetten erhalten.

Die Probanden, die die low carb Diät durchführen, wurde für die ersten 2 Wochen unter 20g Kohlenhydrate zu essen gegeben und in den folgenden Wochen durften sie bis zu 40 g Kohlenhydrate pro Tag essen. Das Ergebnis der Studie ist, dass die Gruppe, welche die low carb DIät machte, 9.9±9.3 und die andere Gruppe 4.1±4.9 abgenommen hat.

Daran wird deutlich, dass selbst der schlechteste Wert der low carb Gruppe mit 0.6 kb Abnahme des Körpergewichts besser ist, als die Zunahme von 0.8 kg der nicht low carb Gruppe. Daher wird deutlich, dass eine low carb Diät eine positive Wirkung auf das Abnehmen hat (8).

Wie lässt es sich vermeiden, dass die Haut beim Abnehmen ohne Sport nachher nicht hängt?

Durch Massagen abnehmen ohne Sport zu machen

Durch eine Massage des Bauches, der Beine und der Hände wird die Blutzirkulation angeregt und der Stoffwechsel angeregt. Das könnte dir helfen abzunehmen, da zB in einer Studie die Kombination zwischen Akupunktur und Massage ausgeübt wurde, um herauszufinden ob dadurch eine Verringerung des Körpergewichts stattfindet. Dafür sollten die Teilnehmer an ihrer derzeitigen Ernährung nichts ändern und sollten nur mit Akupunktur und Massagen behandelt werden.

Das Ergebnis der Studie war, dass durch die Kombination eine Gewichtsverringerung besonders in den ersten 4 Tagen sichtbar wurde. Am Ende der Studie konnten die Teilnehmer ihr Gewicht zwischen 1.88kg bis 2.91kg verringern. Dadurch wird deutlich, dass Akupunktur und Massage eine gute Möglichkeit sind abzunehmen (9).

Wasser trinken

Damit deine Haut während und auch nach dem Abnehmen elastisch bleibt, ist es wiedermal zu empfehlen viel Wasser zu trinken. Das könnte dir helfen deine Haut elastischer zu machen und damit deine Haut nicht hängt (10).

Damit dein Abnehmen ohne Sport sogt wie möglich funktioniert, solltest du viel Wasser trinken.(Bildquelle: unsplash/Bluewater Globe)

Gesunde Ernährung während des Abnehmens ohne Sport

Eine gesunde Ernährung hilft dir deinen Körper mit den wichtigsten Stoffen zu versorgen. Außerdem besteht die Möglichkeit, dass es dir dabei helfen kann das deine Haut beim abnehmen ohne Sport nicht hängt (10).

Geflügel statt Schweinefleisch

Geflügelfleisch wird oft als Allheilmittel für den Fleischkonsum während des Abnehmens gesehen. Denn weißes Fleisch, welches z.B in Geflügel wie Hühnern, Puten, Gänsen und weiteren enthalten ist, ist fettärmer als rotes Fleisch. Schweinefleisch gehört genauso wie Rind und Kalb zu den roten Fleischsorten. Der Unterschied zwischen den beiden ist, dass weißes Fleisch weniger Fett enthält als rotes Fleisch.

In einer Studie ist nun jedoch rausgekommen, dass in weißem Fleisch genauso viel Cholesterin enthalten ist wie in rotem Fleisch.  Das bedeutet im Endeffekt, dass der Konsum von weißem Fleisch zu reduzieren ist, damit keine gesundheitlichen Probleme auftreten.

Denn zu viel Cholesterin ist schädlich für deinen Körper. So solltest du, statt Fleischprodukte zu konsumieren, eher auf gesündere Lebensmittel wie Obst oder ähnliche zurückgreifen. Denn durch das in Obst enthaltene Eisen wird dein Stoffwechsel beschleunigt.   (11).

Duschen zum abnehmen ohne Sport

Tägliches Duschen kann den Fettstoffwechsel und die Durchblutung antreiben. Der Trick dahinter ist der folgende: Du duscht insgesamt 3 mal und immer im Wechsel zwischen kalt und warm. Durch diesen Wechsel wird dein Hitze-Kälte Reiz angeregt und somit der Stoffwechsel beschleunigt.

Welche Lebensmittel unterstützen das Abnehmen ohne Sport?

Als erstes geht es um die Nüsse, denn In Nüssen stecken viele ungesättigte Fettsäuren, die dem Körper helfen abzunehmen. Durch diese wird dein Abnehm-Vorgang unterstützt, da sie den Fettstoffwechsel anregen. Dazu ist z.B Chrom in Nüssen enthalten, welches ebenfalls den Fettstoffwechsel anregt. Deswegen ist es zu empfehlen jeden Tag eine Handvoll Nüsse zu essen.

Zudem kann der Einsatz von Vanilleöl bei Heißhungerattacken helfen. Bei Bedarf einfach ein wenig Vanilleöl auf ein Tuch tropfen und daran riechen. Dadurch besteht die Möglichkeit, dass ihr Heißhunger vergeht und du so weniger Süßigkeiten isst.

Vanilleöl kann gegen Heißhungerattacken helfen. (Bildquelle: pixabay / Mareefe)

Kresse ist ebenfalls ein Lebensmittel welches ihnen während des Abnehmens helfen kann. In Kresse ist Chrom enthalten, welches dem Körper hilft, den Kohlenhydratstoffwechsel anzutreiben. Der Grund dafür ist, dass Chrom hilft den Zucker in dem Körper zu verwerten und so auch an der Steuerung des Insulinspiegels beteiligt ist (13).

Besserer Schlaf für das Abnehmen ohne Sport

In der Regel solltest du ca 7-8 Stunden schlafen pro Tag. Da das jedoch nicht immer möglich ist gibt es in einer Studie eine Verbindung zwischen Schlaflosigkeit und Fettleibigkeit.

So wurde in dieser Studie deutlich, dass durch zu wenig Schlaf ein größeres Hungergefühl auftritt. Es haben junge Männer in dieser Untersuchung angegeben, dass sie nach zu wenig Schlaf fast doppelt so viel Hunger hatten, als wenn sie 7-8 Stunden geschlafen hätten.

Ein oft Unterschätzer Faktor des Abnehmens ist der Schlaf. Nur mit der richtigen Menge an Schlaf kann dein Abnehmen gelingen. (Bildquelle: unsplash/ Alexander Possingham)

Außerdem wurde in dieser Studie deutlich, dass ein geringeres Essverhalten einen besseren Schlaf zur Folge hat und das zu viele Essen nach dem kurzen Schlaf eine Reaktion des Körpers auf die zu kurze Erholung ist. So versucht er die Energie, die er nicht durch den Schlaf zurück erhalten hat durch Essen zu kompensieren(14).

Bcaa als Ergänzungsmittel für das Abnehmen ohne Sport

Bcaa gehört zu den neuesten Hilfsmitteln mit denen geworben wird, dass abnehmen zu beschleunigen und Muskelmasse aufzubauen. Jedoch wird laut einer Studie keine Muskelmasse durch Bcaa aufgebaut. Denn durch eine Infusion mit Bcaa wird die Muskel Protein Synthese nicht erhöht, sondern sogar verringert (15).

Hinsichtlich des Abnehmens sagt eine andere Studie, dass Bcaa das Abnehmen bekräftigt. So wurde herausgefunden, dass es eine inverse Verbindung zwischen Körpergewicht und Fettleibigkeit zu Bcaa gibt.

So lässt sich vermuten, dass Bcaa sich positiv auf die Fettverbrennung ausübt und ebenfalls auf ein verringertes Körpergewicht. Der Hintergrund hierfür wurde laut der Studie auf die erhöhte Energieverbrennung durch Bcaa gesetzt (16).

Eiweiß Proteine für das Abnehmen ohne Sport

Ein weiteres Hilfsmittel, welches dir bei deinem Abnehmen ohne Sport helfen könnte sind sogenannte Eiweiß Proteine. In einer 12 Wöchigen Studie wurde das Eiweiß Protein Produkt Prolibra getestet.

Auf Grundlage dessen, wurden die Probande 12 Wochen lang aufgefordert 20 Minuten vor dem Frühstück und 20 Minuten vor dem Abendessen Prolibra zu sich zu nehmen. Um das Abnehmen zu unterstützen wurde ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien bei den Probanden vorgenommen.

Hierbei ist herausgefunden worden, dass jeder der Teilnehmer ca 2.25 kg abgenommen hat und durch das Eiweiß Produkt. Zudem haben sie 6.1% ihres Körperfetts durch diese Studie abgebaut. Hierbei wird deutlich, dass ein Eiweiß Protein Produkt eine positive Wirkung auf das Abnehmen hat (17).

Casein als Ergänzungsmittel für das Abnehmen ohne Sport

Casein ist ein Protein auf Milchbasis, der dir beim Abnehmen helfen könnte. Hierbei ist zu beachten, dass es besonders für das Abnehmen große Unterschiede zwischen Eiweiß Proteinen und Casein gibt. Einer der Unterschiede laut einer Studie ist, dass Eiweiß Proteine schnell vom Körper absorbiert werden, wohingegen Casein nur sehr langsam absorbiert wird.

Durch die Unterschiedlichen Absorptionszeiten haben die beiden Proteine verschieden Wirkungsweisen. Während dich Eiweiß Proteine sehr schnell sättigen, ist das Ziel von Casein die längere Sättigung des Körpers. Wegen der längeren Sättigung des Casein wird erwartet, dass du voraussichtlich weniger an dem Tag essen wirst, als wenn du Eiweiß Proteine genommen hättest. (18).

Fazit

Wie du durch unseren Artikel erfahren hast, besteht die Möglichkeit abzunehmen auch ohne Sport zu machen. Bei der Beachtung unserer Tipps und Tricks besteht die Möglichkeit, dass auch du Erfolge beim Abnehmen erzielen wirst. Besonders musst du, wenn du ohne Sport abnehmen möchtest, deine Ernährung umstellen, damit du auch langfristig deine Ziele erreichen kannst.

Jedoch muss dazu gesagt werden, dass Sport besonders nach der Diät dir dabei hilft dein Idealgewicht zu halten und Muskeln aufzubauen. Denn die Bewegung während des Sports treibt deinen Stoffwechsel an. Dabei ist aber zu beachten, dass durch die Ausübung von Sport die Energie die dein Körper benötigt erhöht wird und das du dadurch nicht das Training als Ausrede benutzt um ungesundes Essen zu konsumieren.

Bildquelle: olegdudko/ 123rf

Einzelnachweise (18)

1. Wie viel dürfen Männer und Frauen täglich essen?
Quelle

2. Corby K Martin, William D Johnson, Candice A Myers, John W Apolzan, Conrad P Earnest, Diana M Thomas, Jennifer C Rood, Neil M Johannsen, Catrine Tudor-Locke, Melissa Harris, Daniel S Hsia, Timothy S Church, Effect of different doses of supervised exercise on food intake, metabolism, and non-exercise physical activity: The E-MECHANIC randomized controlled trial, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 110, Issue 3, September 2019, Pages 583–592, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz054
Quelle

3. Nachteile/Nebenwirkungen des abnehmens ohne Sport
Quelle

4. Kevin D. Hall ,Alexis Ayuketah, Robert Brychta, Hongyi Cai, Thomas Cassimatis, Kong Y. Chen ,Stephanie T. Chung, Elise Costa, Amber Courville, Valerie Darcey, Laura A., Fletcher, Ciaran G. Forde, Ahmed M. Gharib, Juen Guo, Rebecca Howard, Paule V. Joseph, Suzanne McGehee, Ronald Ouwerkerk, Klaudia Raisinger, Irene Rozga, Michael Stagliano, Mary Walter, Peter J. Walter, Shanna Yang, Megan Zhou, Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake CLINICAL AND TRANSLATIONAL REPORT| VOLUME 30, ISSUE 1, P67-77.E3, JULY 02, 2019, Published:May 16, 2019DOI:https://doi.org/10.1016/j.cmet.2019.05.008
Quelle

5. Boschmann M, Steiniger J, Franke G, Birkenfeld AL, Luft FC, Jordan J. Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Aug;92(8):3334-7. doi: 10.1210/jc.2006-1438. Epub 2007 May 22. PMID: 17519319.
Quelle

6. Clark MJ, Slavin JL. The effect of fiber on satiety and food intake: a systematic review. J Am Coll Nutr. 2013;32(3):200-11. doi: 10.1080/07315724.2013.791194. PMID: 23885994.
Quelle

7. Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, Purnell JQ. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. Am J Clin Nutr. 2005 Jul;82(1):41-8. doi: 10.1093/ajcn.82.1.41. PMID: 16002798.
Quelle

8. Sondike SB, Copperman N, Jacobson MS. Effects of a low-carbohydrate diet on weight loss and cardiovascular risk factor in overweight adolescents. J Pediatr. 2003 Mar;142(3):253-8. doi: 10.1067/mpd.2003.4. PMID: 12640371.
Quelle

9. "Junfeng He, Xing Zhang, Yating Qu, Huiyong Huang, Xia Liu, Jia Du, Shengtong Guo, Effect of Combined Manual Acupuncture and Massage on Body Weight and Body Mass Index Reduction in Obese and Overweight Women: A Randomized, Short-term Clinical Trial, Journal of Acupuncture and Meridian Studies, Volume 8, Issue 2, 2015, Pages 61-65, ISSN 2005-2901, https://doi.org/10.1016/j.jams.2014.08.001."
Quelle

10. Was macht man gegen schlaffe Haut?
Quelle

11. Zheng Y, Li Y, Satija A, Pan A, Sotos-Prieto M, Rimm E et al. Association of changes in red meat consumption with total and cause specific mortality among US women and men: two prospective cohort studies BMJ 2019; 365 :l2110 doi:10.1136/bmj.l2110
Quelle

12. Was bringt Chrom?
Quelle

13. Was bringt L-Carnitin
Quelle

14. St-Onge MP. The role of sleep duration in the regulation of energy balance: effects on energy intakes and expenditure. J Clin Sleep Med. 2013;9(1):73-80. Published 2013 Jan 15. doi:10.5664/jcsm.2348
Quelle

15. Wolfe RR. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:30. Published 2017 Aug 22. doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Quelle

16. Qin LQ, Xun P, Bujnowski D, et al. Higher branched-chain amino acid intake is associated with a lower prevalence of being overweight or obese in middle-aged East Asian and Western adults. J Nutr. 2011;141(2):249-254. doi:10.3945/jn.110.128520
Quelle

17. Frestedt JL, Zenk JL, Kuskowski MA, Ward LS, Bastian ED. A whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study. Nutr Metab (Lond). 2008;5:8. Published 2008 Mar 27. doi:10.1186/1743-7075-5-8
Quelle

18. Bendtsen LQ, Lorenzen JK, Bendsen NT, Rasmussen C, Astrup A. Effect of dairy proteins on appetite, energy expenditure, body weight, and composition: a review of the evidence from controlled clinical trials. Adv Nutr. 2013 Jul 1;4(4):418-38. doi: 10.3945/an.113.003723. PMID: 23858091; PMCID: PMC3941822.
Quelle

Warum kannst du mir vertrauen?

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Wie viel dürfen Männer und Frauen täglich essen?
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Klinische Studie
Corby K Martin, William D Johnson, Candice A Myers, John W Apolzan, Conrad P Earnest, Diana M Thomas, Jennifer C Rood, Neil M Johannsen, Catrine Tudor-Locke, Melissa Harris, Daniel S Hsia, Timothy S Church, Effect of different doses of supervised exercise on food intake, metabolism, and non-exercise physical activity: The E-MECHANIC randomized controlled trial, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 110, Issue 3, September 2019, Pages 583–592, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz054
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Nachteile/Nebenwirkungen des abnehmens ohne Sport
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Klinische Studie
Kevin D. Hall ,Alexis Ayuketah, Robert Brychta, Hongyi Cai, Thomas Cassimatis, Kong Y. Chen ,Stephanie T. Chung, Elise Costa, Amber Courville, Valerie Darcey, Laura A., Fletcher, Ciaran G. Forde, Ahmed M. Gharib, Juen Guo, Rebecca Howard, Paule V. Joseph, Suzanne McGehee, Ronald Ouwerkerk, Klaudia Raisinger, Irene Rozga, Michael Stagliano, Mary Walter, Peter J. Walter, Shanna Yang, Megan Zhou, Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake CLINICAL AND TRANSLATIONAL REPORT| VOLUME 30, ISSUE 1, P67-77.E3, JULY 02, 2019, Published:May 16, 2019DOI:https://doi.org/10.1016/j.cmet.2019.05.008
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Klinische Studie
Boschmann M, Steiniger J, Franke G, Birkenfeld AL, Luft FC, Jordan J. Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Aug;92(8):3334-7. doi: 10.1210/jc.2006-1438. Epub 2007 May 22. PMID: 17519319.
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Wissenschaftliche Studie
Clark MJ, Slavin JL. The effect of fiber on satiety and food intake: a systematic review. J Am Coll Nutr. 2013;32(3):200-11. doi: 10.1080/07315724.2013.791194. PMID: 23885994.
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Wissenschaftliche Untersuchung
Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, Purnell JQ. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. Am J Clin Nutr. 2005 Jul;82(1):41-8. doi: 10.1093/ajcn.82.1.41. PMID: 16002798.
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Klinische Studie
Sondike SB, Copperman N, Jacobson MS. Effects of a low-carbohydrate diet on weight loss and cardiovascular risk factor in overweight adolescents. J Pediatr. 2003 Mar;142(3):253-8. doi: 10.1067/mpd.2003.4. PMID: 12640371.
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Klinische Studie
"Junfeng He, Xing Zhang, Yating Qu, Huiyong Huang, Xia Liu, Jia Du, Shengtong Guo, Effect of Combined Manual Acupuncture and Massage on Body Weight and Body Mass Index Reduction in Obese and Overweight Women: A Randomized, Short-term Clinical Trial, Journal of Acupuncture and Meridian Studies, Volume 8, Issue 2, 2015, Pages 61-65, ISSN 2005-2901, https://doi.org/10.1016/j.jams.2014.08.001."
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Was macht man gegen schlaffe Haut?
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Wissenschaftliche Untersuchung
Zheng Y, Li Y, Satija A, Pan A, Sotos-Prieto M, Rimm E et al. Association of changes in red meat consumption with total and cause specific mortality among US women and men: two prospective cohort studies BMJ 2019; 365 :l2110 doi:10.1136/bmj.l2110
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Was bringt Chrom?
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Was bringt L-Carnitin
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Klinische Studie
St-Onge MP. The role of sleep duration in the regulation of energy balance: effects on energy intakes and expenditure. J Clin Sleep Med. 2013;9(1):73-80. Published 2013 Jan 15. doi:10.5664/jcsm.2348
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Wissenschaftliche Untersuchung
Wolfe RR. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:30. Published 2017 Aug 22. doi:10.1186/s12970-017-0184-9
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Klinische Studie
Qin LQ, Xun P, Bujnowski D, et al. Higher branched-chain amino acid intake is associated with a lower prevalence of being overweight or obese in middle-aged East Asian and Western adults. J Nutr. 2011;141(2):249-254. doi:10.3945/jn.110.128520
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Klinische Studie
Frestedt JL, Zenk JL, Kuskowski MA, Ward LS, Bastian ED. A whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study. Nutr Metab (Lond). 2008;5:8. Published 2008 Mar 27. doi:10.1186/1743-7075-5-8
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Klinische Studie
Bendtsen LQ, Lorenzen JK, Bendsen NT, Rasmussen C, Astrup A. Effect of dairy proteins on appetite, energy expenditure, body weight, and composition: a review of the evidence from controlled clinical trials. Adv Nutr. 2013 Jul 1;4(4):418-38. doi: 10.3945/an.113.003723. PMID: 23858091; PMCID: PMC3941822.
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