5-HTP: Was ist das und wofür ist es hilfreich?

Das Enzym Hydroxytryptophan-Decarboxylase (AADC) wiederum überführt 5-HTP in Serotonin. (1) 5-HTP stellt somit ein Zwischenprodukt beziehungsweise die direkte Vorstufe zu Serotonin dar.

Die Dauer der körpereigenen Herstellung des basischen Serotonin aus L-Tryptophan dauert dementsprechend länger, da diese Synthese über das Zwischenprodukt 5-HTP läuft. Eine Synthese von 5-HTP zu Serotonin läuft daher schneller ab. (2)

Zusätzlich dazu hat 5-HTP im menschlichen Körper keine eigene Wirkung für den Stoffwechsel. Es wird lediglich bei der Serotoninsynthese als Zwischenprodukt hergestellt und auch sonst nicht anderweitig im Körper verwendet.

5-HTP kann allerdings auch aus einem bestimmten Lebensmittel gewonnen werden. Die afrikanische Schwarzbohne beinhaltet besonders viel von dieser Aminosäure. Der Inhaltsstoff für 5-HTP Supplemente wird dementsprechend aus ebendieser gewonnen  Aus diesem Grund sind solche Supplemente natürlich und für den Körper gesünder als chemisch hergestellte Alternativen.

Das entstandene Serotonin wird anschließend in das Blut abgegeben. Auf diese Art und Weise wird es entweder von Blutplättchen oder von Darmzellen aufgenommen und weiterverarbeitet.

Ein weiterer Teil des L-Tryptophans wird über die sogenannte Blut-Hirn-Schranke direkt in das Gehirn geleitet. Dort wird es von serotonergen Nervenzellen aufgenommen. Das heißt, die Serotoninsynthese findet in solchen Fällen direkt im Gehirn statt, sodass auch das 5-HTP direkt im Gehirn entsteht. Wenn diese Synthese vollendet ist, wird das Serotonin als Neurotransmitter folglich direkt an die entsprechenden Synapsen weitergeleitet.

Somit kann Serotonin beispielweise niedrigen Blutdruck und die Blutgefäßweite regulieren, oder aber auch aus dem Magen-Darm-Systeme Signale wie Übelkeit oder Erbrechen weiterleiten. Die weitaus bekannteste Aufgabe hat Serotonin jedoch im Zentralnervensystem.

Im Zentralnervensystem wirkt sich der Neurotransmitter Serotonin auf verschiedene Bereiche des menschlichen Körpers aus. Serotonin kann Kopfschmerzen und Migräne bekämpfen. Aber auch für die Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus ist Serotonin insofern verantwortlich, dass es den Wachzustand befördert.

Ebenso kann dieser Neurotransmitter mit appetithemmenden Wirkungen in Zusammenhang gebracht werden oder auch als Aktivator von Schmerzreizen verstanden werden. (3)

Wichtig: Serotonin wird chemisch auch als 5-Hydroxytryptamin (5-HT) bezeichnet. Nicht mit der Aminosäure 5-Hydroxytryptophol (5-HTP) verwechseln.

Die wichtigste Rolle spielt Serotonin allerdings bei der der Regulation der Stimmungslage. Denn dieser Neurotransmitter ist dafür verantwortlich, Depressionen und Angstzustände zu hemmen, Aggressionen zu mildern und Stimmungsschwankungen zu kontrollieren. (4) Für das psychische beziehungsweise mentale Wohlbefinden ist Serotonin demnach eines der wichtigsten Hormone im menschlichen Körper.

Wenn der 5-HTP-Haushalt zu gering ist, kann sich dies vor allem in der Psyche bemerkbar machen. Denn dadurch kommt es zu einem zu geringen Anteil von synthetisiertem Serotonin im Körper. (5) Stimmungsschwankungen, Depressionen und Angstzustände, aber auch Fettleibigkeit und Kopfschmerzen oder Migräne können vorkommen.

Solltest Du Dein Überwicht auch durch kalorienarme Lebensmittel nicht senken können und diese Effekte bei Dir merken, liegt bei Dir möglicherweise ein 5-HTP-Defizit vor.

Auch bei der Dauer der Einnahme von 5-HTP gibt es keine festen Regeln. Für Einnahmen länger als 8 Monate bestehen allerdings noch keine Studien. (8)

Falls auch nach zwei Wochen der Einnahme von 5-HTP keine Besserung eintritt, kann die Dosierung erhöht werden. Grundsätzlich kann die Einnahme von 5-HTP Supplementen ohne ärztliche Aufsicht erfolgen, wenn Du aber lieber auf Nummer sicher gehst, kannst Du auch Deinen Arzt dazu befragen.

Bislang gibt es noch keine Studien über die Einnahme von 5-HTP während der Stillzeit oder Schwangerschaft, im Zweifelsfall wird deswegen von der Einnahme abgeraten.

Die Wirkung von der jeweiligen eingenommenen Menge von 5-HTP ist allerdings stark durch den eigenen Stoffwechsel oder Neurotransmitterspiel beeinflusst. Deswegen bieten Dir die untenstehenden Werte Empfehlungen zur Einnahmen.

Was für Arten von 5-HTP Supplementen gibt es?

Ebenso wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Präparaten, gibt es auch 5-HTP Supplemente in verschiedenen Arten. Welche Art sich für Dich am besten eignet, kannst Du dabei komplett selber entscheiden. Wichtig ist nur, dass Du Dir ein Supplement aussuchst, welches für Dich leicht einzunehmen ist und Dir keine Schwierigkeiten bereitet.

Was Du jedoch beachten solltest, ist die unterschiedliche Wirkungsdauer dieser beiden Supplemente. Wie bereits einleitend herausgestellt wurde, handelt es sich bei L-Tryptophan um eine Aminosäure, die bei der Serotoninsynthese vor der Umwandlung in Serotonin noch in die Aminosäure 5-HTP umgewandelt wird. Das heißt, der Eintritt der Wirkung erfolgt im Gegensatz zu 5-HTP später.

Du solltest demnach entscheiden, wie schnell das Supplement bei Dir wirken soll. Wenn Du das Supplement zwar nimmst, aber nicht zwingend eine kurzfristige Besserung deiner Beschwerden brauchst, kannst du auf L-Tryptophan zurückgreifen. Falls Du allerdings oftmals mit akuten Beschwerden zu tun hast, solltest Du eher auf 5-HTP zurückgreifen. Die Wirkung tritt hierbei viel schneller ein, sodass auch Deine Beschwerden schneller gelindert werden.

Wenn 5-HTP als Supplement ergänzend eingenommen wird, sollte allerdings darauf geachtet werden, keine Überdosierung hervorzurufen. Diese haben in den meisten Fällen zwar nur sehr geringe und reversible Nebenwirkungen.

Allerdings kann es in einigen wenigen Fällen auch zu dem sogenannten Serotonin Syndrom kommen. (10) Dieses Syndrom kann lebensgefährlich werden, ist allerdings bei der richtigen Dosierung von 5-HTP eher unwahrscheinlich.